健身-滋补药膳食谱

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拒绝饥饿健康吃着变瘦

炎炎夏日，穿着清凉，恼人的小肚腩、蝴蝶膀……再也无处躲藏。体型不佳的人们，自然要开始动减肥的脑筋。“要想减肥，饿一下不就得了吗？”大多数人似乎都认同只要饿一下肚子就能消掉赘肉的说法。其实不然，这种“忍嘴”不仅无法成功减肥

在野马奔腾般的激流中较量划船技术

世界激流锦标赛（worldwildwaterchampionships）是1959年国际皮划艇联合会在德国创设的一种国际性皮划艇激流比赛，是在水流湍急的困难条件下考验划船技术的一个项目。赛程一般为3-8公里，根据水流速分

如何才能让学生“爱上”课间操

课间操可以让身体各部分得到充分舒展，防止形成不良体姿，有利于学生的健康发育。课间操内容以广播操为主，还可做脊柱弯曲防治操、素质操、慢跑和活动量较小的游戏等。课间操等于广播操，这种在大、中、小学中几十年一贯制的习惯做法，在

你真的懂超燃脂的hiit

hiit跟普通的训练不同，因为强度更大，难度更高，休息的时间也不长，对于很多人来说，是一种高强度的训练，但是hiit会带来极好的减肥效果以及训练效果。选择hiit的目的是什么1.效果好做15分钟的hiit相当于40分钟的

真正“肌肉男”需要科学锻炼

经过科学的，有针对性的器械健身锻炼，能使人体肌肉越练越发达。因为肌肉作功要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。正

简单健身运动的小处方

步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭

减肥三步骤助你简单轻松瘦身

1、水是第一步吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导

办公室腿部锻炼妙招

办公室生活，每天腰酸背痛腿抽筋……这样的苦日子你还要继续吗？新生代白领，我们要健康也要美丽，午休10分钟，跟着我们行动起来，简单几个动作就能帮你舒筋活络，还能轻松雕塑完美身材。Step1：找一把结实的椅子，坐好坐稳，双脚

狂野草裙舞性感曲线摆出来

草裙舞的配乐是以敲击乐为主，舞蹈的节奏感很强，舞曲节奏也复杂多变，舞蹈跟着有很多的变化。大动作不多，但身体的细部变化太多。肩部的高频抖动和耸动，臀部的高速摆动，还有快速的抖胸，动作很快，爆发力十足。一、胸部摆动胸部的摆动

让全身肌肉得到锻炼的套餐

正握胸前引体向上（背肌、肱二头肌）站在高于头顶的单杠下方；跳起，两手掌心向前握住单杠，间距略比肩宽，两手臂伸直，身体悬垂，腰部以下放松，两小腿伸直或弯曲交叉（适用于单杠高度不够）；屈肘，以背阔肌的收缩力控制住，使整个躯干

减肥运动活宝——滑雪式跳高

滑雪式跳高滑雪式跳高可以强化你的双腿（大腿，臀部和小腿）线条，让你所做的任何的事情，从爬楼梯到滑雪橇，都易如反掌，同时，这些动作还可以加速你的血液循环。1、双脚并紧站立，胳膊肘微微弯曲，手掌朝内。膝盖弯曲4到6英尺，同时

健身俱乐部三思而后入

怎么才能选择到适合你的健身俱乐部呢？别再浪费时间和金钱了，把头从一大堆广告中抬起来吧，这里有你知道的，你不知道的，然而它们绝对都是实用的选择指南，因为在你之前已经有了太多的教训。翻开危情档案档案一：姓名：刘婷职业：网

红酒为什么能增肥？

认为红酒能减肥的理由如下：A.提高新陈代谢：红酒中所含的维他命C、E及胡萝卜素其抗氧化力，能提高原本随着年龄而降低的新陈代谢。B.放慢进餐速度：养成用餐时品尝红酒的习惯，并且给自己一个舒畅宽裕的时间来享受用餐乐趣，能够提

4组瘦腰动作只要扭一扭

不知道大家有没有发现，平时我们做的准备运动，都是一些身体前后拉伸、左右扭转的动作。千万别小看这些简单的拉伸和扭转动作，它们对于脂肪燃烧效果是很好的。下面就为大家介绍一套扭转腰部的动作，帮助你高效燃烧腰身脂肪，自信秀出S形

柔道的历史和赛制

柔道，顾名思义，就是＆ldquo；温柔的方式＆rdquo；。柔道运动起源于日本武术的一种，即＆ldquo；柔术＆rdquo；。但实际上柔道是一种对抗性很强的竞技运动，它强调选手对技巧掌握的娴熟程度，而非力量的对比。柔道比

健身后你该怎么吃才健康

碳水化合物的摄入量一般为女性每天每磅体重2至2.5克，男性2.5至3.5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用。训练后按3比1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化

在德国，孩子每天都要运动眼球

德国无论小学生还是大学生，很少有人戴眼镜。万不得已戴上了眼镜的孩子，从心理上会觉得自己从此成了“异类”。德国学生的近视率一直控制在15%以下，重要原因就是德国人很重视提高孩子的自然视力。“我们的四肢之所以能运动，是因为肌

岩壁攀爬我的体验

攀岩传说传说在欧洲阿尔卑斯山的悬崖峭壁上生长着一种珍奇的高山玫瑰，只要拥有了这种玫瑰就能得到美满的爱情，于是，许多勇敢的小伙子便竞相攀登悬崖，摘取玫瑰献给心爱的人。 ——这便是攀岩由来的美丽传说。攀岩是一项锻炼综合素质的

减肥有四大秘密你必须知道

减肥屡战屡败？屡败屡战，但始终找不到正确的方法？找不到失败的原因？正所谓知己知彼，百战不殆，我们想减肥，首先得了解为什么会发胖，脂肪都藏在哪里了，才知道对症下药，对吧？减肥，先了解下你必须知道的这四大秘密吧!秘密1：脂肪

夏天多吃含钾元素食物

夏季高温，人体阳气盛，新陈代谢也旺盛，神经经常处于紧张状态，某些分泌腺的功能也受影响，许多人往往会出现情绪烦躁、厌食、失眠等小症状，也有一些人因为贪图纳凉或多吃生冷的食物而引起暑天感冒、腹泻等疾病。气温高，剩饭剩菜容易染

冬天健身不妨骑骑马

骑马是一项时尚运动。在当今都市生活紧张节奏中，到绿草茵茵的草地马场上尽情奔驰，实在是惬意、浪漫的享受。它可以锻炼意志和体魄，同时又能欣赏大自然美景，呼吸到新鲜空气。据香港一份杂志介绍，当今最受欢迎的十项休闲活动有钓鱼、爬

惊！健身靠出汗也靠吃饭

国家体育总局运动医学研究所运动营养中心研究员杨则宜教授告诉，科学的运动包括科学地营养补充。但目前我国专门为健身人群提供指导的运动营养师非常缺乏，大众普遍缺乏运动营养的观念和知识。运动营养需要专家指导杨教授长期从事运动营养

都市经济适用的健身方法

如同楼盘中有便宜实惠的经济适用房，健身方式中也存在着方便实用的经济适用方案。虽然有些人喜欢进行马拉松式的冗长训练，但是大多数人都希望，能在最短的时间内获得最大的训练效果。以下是每周只需训练3次，每次只需40分钟的全身训练

每天健身蹲一蹲

一提起健身，很多人马上就会想到设施齐全的健身房，或者带好装备去做户外运动。其实，只要想运动，就能找到合适的方式，比如下蹲运动，动作不难，锻炼效果却非同一般。下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。下蹲时，人体两个最大的

搬沙袋让男人身材更健美

现在美国不少健身场馆流行让男士靠搬运沙袋塑造健美身材，且还可以减肥。这些健身场馆实验发现，让男士用双肩搬运装有18公斤沙子的袋子，坚持数月之后，这些男士的体重不仅得到控制，而且肌肉变得结实有力，得到的效果比其他运动器械更

懒人懒办法：赖床也可健身瘦腰

30秒的赖床瘦腰动作美体师建议早晚做适量运动，有助于长期巩固效果。每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。然后坐在床上，上

亨利解读瓜氏巴萨：自由最重要

曾在瓜迪奥拉手下效力的前巴萨球星亨利，解读了这位加泰罗尼亚教练获得成功的原因。法国人特别强调了瓜迪奥拉在赛场上给予队员们的＆ldquo；自由＆rdquo；。日前，供职于天空体育的亨利在和利物浦名宿卡拉格一起参加的一档电视

李荣浩的歌单上新啦！作词作曲的他竟然第一次唱！

距离中央广播电视总台七夕特别节目《天下有情人》播出还有两天！小伙伴们是不是已经对节目满怀期待了呢？“七彩七夕”中的七种颜色已经公布了五种，那么今天揭晓的颜色相信观众们已经能够猜到了！那就是代表着温暖与幸福的橙色。橙色作为

易到用车列入异常目录福州消委会发消费警示

中国消费者报福州讯（记者张文章）9月11日，福建省福州市消委会发布消费警示称，北京东方车云信息技术有限公司（易到用车）已被北京市市场监管部门列入经营异常名录，提醒消费者提高风险防范意识，留意预存资金安全。近日，福州市消

拉米雷斯价值几何？苏宁缺了他转不顺！

3月15日晚，在2016赛季亚冠联赛E小组第3轮的交锋中，江苏苏宁客场0-0战平FC东京。本场比赛因红牌停赛而缺阵的拉米雷斯成为了苏宁球迷最想念的人，虽然特谢拉和吴曦等人也十分努力，但苏宁整场比赛都很难组织起有效进攻，这

2013新疆高考机器人3月26日聚会光谷快看看它们进化成啥样了广州按摩小姐

楚天金报讯（记者曾茜）智能时代全面开启，机器人越来越多地出现在我们的生活中。本周日（3月26日），东湖创客汇2.0在光谷软件园举办智能机器人专场，14个体验馆上线，机器人都“进化”成啥样了，快去看看吧。水下机器人、上过春

做做花式下蹲能养护心脏

人的下肢堪称全身血液循环的＆ldquo；辅助泵＆rdquo；。花式下蹲能增强股四头肌、臀大肌，还能间接养护心脏，起到辅助防治心脏病的效果。　首先，人们可以尝试＆ldquo；太极蹲＆rdquo；，双脚尖并拢，双脚跟紧靠在

上班族晚上锻炼需要注意哪些事项？

对于上班族来说，一般只有晚上才有时间锻炼，其实这个时段锻炼，效果也很令人吃惊，只要大家掌握相关正确方法，一定可以获得理想效果。上班族晚上锻炼需要注意哪些事项？关于这点，小编总结了几点建议，希望对你有所帮助。◆新发现：晚上

被大学“逼”上的健身之路

妈妈说：胖点也没关系啦1982年，我出生在南海之滨的一个城市。小时候爱待在家里看书，不爱运动，摄取的热量便无一例外转化为脂肪，一转眼过了18个年头，我始终是个胖子，同学叫得我最多的昵称就是“肥仔”随着年龄渐增，自卑感还是

跑步能减肥吗？科学跑步减肥掌握3要点

跑步能减肥吗？这是一个很严肃的问题，特别是对于想减肥的女性而言。这是一个很严肃的问题，特别是对于想减肥的女性而言。我们要减肥，实质上就是要消耗脂肪。如果要达到较为明显的消耗脂肪效果，有氧运动的时间就最好保持在半小时到 4

最简单的健身操减肥有奇效

　很多朋友都喜欢通过做健身操来锻炼身体，对于初学者来说，比较容易接受那些简单的健身操，这样学起来快。那么最简单的健身操应该怎么练习呢？下面就为大家介绍一种健身操，不仅步骤简单，还具有非常好的减肥效果，感兴趣的朋友可以看一

健身运动跑步跑出个“跑霸”健身

该校规定，从本学期起，选修体育课的所有本科生须参加环湖长跑锻炼，每学期男生跑12圈即为及格，30圈满分；女生跑10圈及格，24圈满分。据悉，该校大二学生陈超以358圈，一圈1500米，总共跑了近540公里的里程荣登男生

运动能缓解免疫系统疾病疲劳

研究人员对患有狼疮、多发性硬化症与类风湿关节炎的400位病人进行了研究。病人首先接受了彻底的检查，以确保他们能够进行运动。在为期3个月的运动中，病人每周通常运动3次，每次30～60分钟，部分病人还参加了无伤害性的有氧运动

做家务活无形中消耗热量

1.口罩。扫地时会让灰尘及尘颟大增，尤其要搭配运动，一定很痛苦，记得准备口罩!2.瘦身霜。开始前先涂上能帮助燃烧脂肪的瘦身霜，消耗热量的效果更加倍!3.保鲜膜。最显胖的大腿、腹部包一层保鲜膜，打扫完后就会逼出很多汗，很有

强身健体有“动作”

鱼式动作要领：1.仰卧，双手放在臀部下方，肘关节触地。2.双肘关节向地面用力撑起，使背部离开地面，头顶触地，脊柱悬空。3.将手掌自然放在身体两边，保持自然呼吸。4.回到动作1后,双手抱小腿弯曲身体，下巴接近膝盖，放松背部

运动专家支招白领男腹肌速成良方

肥胖不仅有损白领男士的外表形象，而且对健康构成了莫大的威胁，运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手操，只要每周练习2～3次，下腹部那易生成组织的地方，会产生出坚韧有力的肌肉组织来，这样，身体会变得健美，人会感到精

办公室族冬季健身注意多

冬季健身，以下六种人须防运动损伤，否则也许不是健身，而是伤身。长期不运动的人：有的人长期不运动，但是会觉得，我来健身馆如果不加大运动量，就没有意义。其实这是错的，这样做很可能会给身体造成损伤，要量力而行。长期坐办公室的人

健身要有娱乐的心态

健身运动与体力劳动一样，都需要出力流汗，但两者不同之处是，前者属于玩乐游戏性质，后者则是机械单调的活动。然而，时下不少运动或减肥处方，片面强调了健身的规律性与计划性，如每天上跑步机N分钟，基础体力练习N分钟，甚至把每天摄

这9种食物让瘦身效果加倍

运动减肥是很多MM的首选，那么通过健身来减肥要注意什么呢？当然必须注意的是饮食咯！那么在健身之前要怎么吃才能让瘦身效果翻倍呢？下面跟着小编一起来了解看看吧！准备去运动了？先别急！很多人都会错过健身前的补给，但这其实非常重

两个月见证深蹲重量的飞跃

知道从什么可以区分出你是一位认真的健身者，还是一个模仿者吗？高重复深蹲。信不信由你，让自身通过一下9周的训练方案，你的深蹲能力会不可同日而语。每周进行一次的深蹲训练。当你决定将重量增加几个百分点后，通常把重量定在一个和你

跑步机上的有氧瘦身计划

运动前的准备：要换好去野外郊游的宽松、休闲的着装，一定要穿运动跑鞋，准备一条湿毛巾，一瓶体饮，摘掉钥匙、手机等物品放旁边，轻松上阵。如果内放点轻松欢快，节奏感明显的音乐，运动时有镜子照就更好了。注意事项：运动前后五十分钟

勾勒美背吊带美眉必练器械

1.高位下拉器坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背

故人解立彬重回五棵松本赛季场均6.2分1.7助攻

在拿下客场三连胜后，北京首钢男篮本周将迎来三个主场比赛，今晚球队坐镇五棵松体育馆迎战江苏同曦队。尽管对手实力不强，首钢队仍全力备战，解立彬今晚将对阵老东家。备战首钢不懈怠按照惯例，首钢队的训练安排在上午，全队9点半就抵

脑出血后遗症的症状大妈的剪刀被拦在地铁外站长掏钱寄还给她cs go破解版

楚天都市报讯（记者潘锡珩通讯员曾斯产启斗实习生李添一）“项站长，谢谢你，剪刀已经收到了。”昨日，地铁4号线楚河汉街站的值班站长项彬，收到了一个来自汉川的电话。4月2日，来汉探亲的蒋大妈来到楚河汉街站，准备乘坐地铁到

花心小和尚小伙考研苦读竟感染肺结核专家:大学生是新发病重点人群银触点标准

楚天金报讯（记者胡彩丽通讯员王敏、巩瑜）昨日上午，23岁的小谦（化名）再次来到武汉市肺科医院打针，完成当日的抗结核治疗。从去年过年开始，小谦就深陷结核病的泥潭之中，几度被告病危。去年1月，小谦还在宜昌某大学复习考研。为

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