健身-滋补药膳食谱

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瘦人不运动危害大

研究人员指出：不少人特别是瘦的人，相信减肥是运动对他们的唯一好处。事实并非这样，我们的研究显示，瘦的人像其它人一样，做愈多运动愈好，以保持健康和监察胆固醇。据介绍，以英国专家为首的研究人员，招募了约110名男士参与研究，

锻炼要见效，心率先达标

了解运动强度最简单的办法就是运动后测测脉搏，只有心率达到靶心率靶心率，我们的锻炼才能达到较好的效果，所谓靶心率，是指运动时需要达到的目标心率，它是判断有氧运动强度的重要依据。研究表明，有氧运动心率有一个特定的范围，而且在

正文第三百七十三章 100分（上）（55

现场观众这时候大气不敢出，隆多如果两罚全中的话，就能够帮助凯尔特人队把比分追到6分，但谁知道，罚球一直都不是隆多的强项，因为这个，他还被许多球迷戏称为＆ldquo；真netbsp；隆多罚球线，做了个深呼吸，看了好一会儿

羽毛球步法的连贯的重要性

在羽毛球运动中，步法的连贯性非常重要，尤其是在前后场的连贯上更显得突出。造成场上步法不连贯的因数很多，其主要由以下几方面的原因引起的：1.击球后，恢复身体的重心和姿势比较慢，或常有原地停留的习惯，造成回动不及时。2.场上

用络绎不绝造句

篇一：【安徽专用】2014届高考语文二轮复习高频考点训练（25）及答案解析1．（2013＆middot；江苏省徐州市考前模拟）下列词语中加点的字，每对读音都相同的一组是2．（2013＆middot；江西省临川一中最后一次

雾霾天宜在家里做一些简单的健身小运动

雾霾天里，在家里做一些简单的健身小运动可达到锻炼的目的。拍肩腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。扭腰拇

甩鞭子、打陀螺这些健身方式靠谱吗？

打陀螺、甩鞭子、后背撞树等＆ldquo；新式＆rdquo；健身方式备受中老年人青睐，他们常常聚集在公园里进行这些运动。　骨科医生表示，很多中老年人都有骨质疏松，骨骼本来就比一般人脆弱，如果盲目选择甩鞭子等需要频繁扭动的

头压手掌治老年肩周炎

老年人患了肩周炎疼痛难受，且不易痊愈。这里给大家介绍治疗老年肩周炎的一个妙法＆mdash；＆mdash；头压手掌。此法不仅能使病痛消失，不再复发，效果甚佳。其做法是：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿

看男人做俯卧撑就能知道哪不行

好男人就应该有好体魄，不要恃着自己年轻就天不怕地不怕，你身体里的问题多着呢，做俯卧撑需要全身肌肉的配合来几下俯卧撑就知道你哪里不行，不相信？你感照着做试试吗？别不相信，这可是美国权威运动协会锁公布的研究成果，专家表示，

运动确实能“耗”掉脂肪肝

一位患有重度脂肪肝的母亲为将健康的肝脏移植给儿子，在7个月里坚持每天走上十公里，使肝脏恢复了健康。割肝救子的“暴走妈妈”陈玉蓉的事迹感动了很多人。专家指出，“暴走妈妈”不只展示了伟大的母爱，更用她的行动给了众多脂肪肝患者

男人与肚腩之间的战争

肚腩满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。想要消除肚腩赘肉，需要毅力与心机并进!一、腹肌需要显山露水!为了梦想的六块腹肌你一头扎进健身房，练啊、练啊，练出来的肌肉就是躲在脂肪后面不出来!让专门针对男士啤酒肚、大肚腩的

抗衰减肥的8种果蔬沙拉

蔬果沙拉可以说是我们减肥期间最佳的零食，不仅水果沙拉还提供了丰富的营养物质，而且新鲜水果还能解除体内堆积的毒素和废物，把积存在细胞中的毒素溶解，并排出体外。下边的这八款水果蔬菜沙拉减肥食谱不仅美味，它们的排毒功效也是杠杠

步行是健康的"零存整取"

一说起健身，很多人马上就会想到公园晨练、跳舞、打太极拳、做健身操、到健身房，进而想到游泳、打球、跑步等等，这些当然都是很好的健身方法，只要有条件，有时间都可以各取所需。而实际上，步行也是一种健身方法，只不过我们并未对它特

如何打造完美股四头肌？

股四头肌是人体最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生辉，是极具视觉冲击力的“门面”肌肉。健身的男士必须高度重视这块肌肉。那么怎样才能把股四头肌练得硕大、漂亮、有型呢？我的体会是必须选用不同的动作、不同的器械进行规范的练习，小

动感单车3个姿势快速瘦腿

在骑功率自行车时，上半身有两种姿势，下半身则是固定体位，即脚伸进脚踏，用脚跟发力，脚部平行踩踏，如果用脚尖发力，容易增加膝关节的损伤。下面告诉你骑单车的正确姿势，保持正确姿势还会有很好的减肥效果哦!三种运动姿势坐式：上身

8种常用健身塑形法大PK

健身的原理其实很简单：阻力练习是为了增加肌肉从而塑造健美体形；运动流汗是为了消除多余脂肪而变得苗条。然而，即使这些基本的健身方法有时候也会令我们迷惑。何时、何地、如何健身才会达到最好的效果呢？让我们共同探讨吧。1、室内锻

健身前后最好吃哪些食物

许多人常常受此困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖。那么，运动前后该如何吃才最恰当？运动前你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。运动后运动过后大约一小时后再吃

秋冬拒绝“游泳圈”缠身

秋冬不容易减肥，总要被“游泳圈”缠身。因为要面对凛冽的寒风，远离温暖的被窝。有几个人会披星戴月地晨跑或去健身房呢？据权威机构调查，47%的人会在秋、冬季增加体重。部分原因是人们在恶劣的天气里减少了锻炼。在寒冬缺少光照，会

别忘了！跑完步后要做静态拉伸才不会肌肉堆积

很多女生都说跑步会长肌肉，其实这是一个误区，跑步的时候是要运动到全身肌肉，然而在跑完步后肌肉还是保持着跑步时的惯性呈结实的状态，而在这个时候进行肌肉的拉伸是能缓解坚硬的肌肉，增加肌肉延展性，减少肌肉纤维和韧带在运动中的拉

花样散步让你的腿瘦成竹竿

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健

瘦身“慢工细活”减出健康

说起减肥，我可是有一肚子苦水要倒。我天生就是个胖姑娘，特别是结婚以后，安逸的生活更使我的身材一“发”不可收拾，一掷千金买来的紧身衣服都被冷落在衣橱的角落里，就连上班偶然转身与同事搭讪时，都会担心被人家看出我身上的赘肉。于

运动健身后如何消除疲劳

运动健身后有疲劳感疲劳，这是绝大多数运动健身的朋友都亲身经历的。如何消除疲劳呢？运动健身后如何消除疲劳1、运动后，做一些放松活动，如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置

新华社评年度中国十佳运动员孙杨宁泽涛入选

新华社体育部评出2015年中国十佳运动员如下：1、苏炳添（男，田径）26岁。在2015年国际田联钻石联赛尤金站男子100米比赛中跑出9秒99，成为首个跑进10秒大关的中国运动员。在北京世界田径锦标赛上，苏炳添成为首位挺进

保护颈椎多打羽毛球和多做“小燕飞”

颈椎如此容易受伤，该怎样保护颈椎呢？ 1、宜多打羽毛球，少打乒乓球颈椎病人万万不要选错锻炼方法，像跑步、走路、跳舞这类活动，脊柱、关节都需要承担体重，且基本锻炼不到颈椎，因此不宜选，经常要低头的乒乓

成都第六届自行车车迷健身节收官选手高度评价

中新网北京11月15日电记者今天获悉，2015中国-成都第六届自行车车迷健身节总决赛（金堂站），14日在金堂县官仓镇铁人三项赛场落幕，来自RTS-森迪客中国车队的邱浩夺得最具含金量的精英组冠军。众多境内外运动员都对成都

肯帝亚大胜背后的惊心：胡雪峰心脏不适仍报名

12月20日晚，肯帝亚男篮在五台山赢得一场大胜，为常规赛南京主场完美收官，但不为人知的是，这场胜利背后有着一个惊心动魄的故事

“速滑女神”张虹冬运会夺三金未破纪录很遗憾

昨天是第十三届全国冬运会速度滑冰项目的收官日。索契冬奥会女子1000米冠军、全国纪录保持者张虹，在自己的主项1000米比赛中亮相。最终，她以1分14秒69的成绩顺利夺冠。至此，张虹在本届冬运会参加的四个项目中，收获了三枚

注意秋季登山的营养补充

秋天天高云淡，非常有利于人们进行户外活动，登山正是一种非常适合人们在秋季进行的活动。金秋正是北方满山红叶之时，登高一望，不禁让人心胸开阔，心旷神怡，而且登山不需要器械和特殊场地，因此深受群众欢迎。经常登山，可以增强肌肉力

加强运动防护意识避免运动损伤

避免运动损伤，我们在具体的体育锻炼中应该要遵循以下几点：1、选择自己感兴趣并且适合自己锻炼的方式进行锻炼，并且最好在锻炼之前做好相应的体格检查工作，量力而行，一定要在身体机能允许的情况下参加体育锻炼。2、在体育锻炼中加强

教你如何挑选健身衣

如果你窄肩、瘦胸、宽胯，腰部易堆积脂肪，身体曲线不明显，你可以选择胯部侧面有“n”形分割线的亮色运动裤，或配有深色运动裤的连体套装，利用深色边缘的勾勒，减少胯部和大腿部的视觉面积。也午你早就想去健身房，只是害怕暴露自己不

科学搭配白领健身不感觉累

现代社会，整日与电脑相伴的人越来越多，此时此刻，作为都市白领，你也许已经在电脑前连续坐了几小时，一定迫切想知道长伴电脑的人在饮食方面应注意哪些原则？白领饮食窍门健康早餐每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包（或其他面点）和

全民健身计划纲要

（1995年6月20日国务院发布）为了更广泛地开展群众性体育活动，增强人民体质，推动我国社会主义现代化建设事业发展，特制定本纲要。一、面临的形势（一）建国40多年来，我国体育事业取得了很大成就。群众性体育活动蓬勃开展，参

如何在办公室进行健身

许多上班族除了吃饭时间就又长坐办公区域了，长期以往就会造成肥胖问题。那么，在办公室如何消食呢？微运动，顾名思义，就是白领一族利用上班的闲暇时间，稍微做做一些简单易行的小动作，如饭后＆ldquo；罚站＆rdquo；半小时、

底钓时要抓哪些信号？

1、抛竿后,浮漂依然躺在水面，没有按时竖起；或者浮漂快速移动,这一般是小鱼在中、上层接钩, 也可能是中上层鱼就饵的信号，须及时扬竿，但不一定有鱼获。2、浮漂快到底时,没有按正常降落的速度降落。下降慢了半拍、快了半拍、停了

祖国60周年伊拉克饲养员与罕见白狮亲昵全球不过百只百年乡情

6月15日，巴格达萨乌拉动物园，饲养员近距离给一只白狮喂食。这只雄性白狮刚满1岁，也是伊拉克第一只白狮。白狮是非洲狮基因变异的后代，非常罕见，上世纪30年代最先发现于南非。由于白狮的毛色在野外很难伪装，曾经一度被认为理论

三部门为楼市虚火“降温” 房地产融资环境难言宽松

本报记者杜雨萌近一个半月时间，针对局部楼市过热表现，三大监管部门分别发出了不同的预警信息。接受《证券日报》记者采访的专家普遍认为，当前，房地产调控政策的总体基调并未改变，也不会发生改变。具体来看，银保监会5月17日印发

模特走秀视频完美湖北分公司“3.15”宣传活动顺利开展2014浙江高考成绩

完美湖北分公司展台。通讯员胡成闻摄武昌区3·15活动现场。通讯员胡成闻摄荆州市3·15活动现场。通讯员胡成闻摄天门市3·15活动现场。通讯员胡成闻摄大冶市3·15活动现场。通讯员胡成闻摄湖北日报（荆楚

驴行者的防运动性病症的基本常识

背上装备，带着相机，走上心灵与自然契合的旅程！春暖花开，旅行的季节。要快乐，要健康，不要意外与受伤！可是，防运动性病症的基本常识你了解吗？ 1.配备合适的运动装备合适的运动装备会让我们省力舒服，还可以避免许多意外

姚明、奥尼尔、艾弗森正式被提名为名人堂候选

中新网12月22日电据NBA中国官网消息，今天早些时候，姚明、沙奎尔-奥尼尔以及阿伦-艾弗森已被正式提名为2016年名人堂候选人。此前奈斯密斯篮球名人堂评选规发生改变，球员获得提名资格的年限将从此前的退役后5年缩减到4

央行接连出招定向支持中小银行流动性

原标题：央行接连出招定向支持中小银行流动性央行再次加大对中小银行的流动性支持力度。央行近日宣布，于6月14日增加再贴现额度2000亿元、常备借贷便利额度（SLF）1000亿元，加强对中小银行流动性支持，保持中小银行流动性

瑜伽是让你活力四射的锻炼方法

对于女性来说，永葆青春可谓是人生的＆ldquo；终极目标＆rdquo；，而瑜伽就是很好的锻炼方法之一。有人将瑜伽比喻为＆ldquo；民间的艺术体操＆rdquo；，确实非常形象。艺术体操非一般人能够练成，而瑜伽则适合

青岛获世界帆船运动发展突出贡献奖

中新社青岛11月11日电（胡耀杰王梦馨）青岛市帆船运动管理中心11日发布消息称，在中国海南省三亚市举办的2015年国际帆联年会期间，青岛市副市长栾新代表青岛从国际帆联副主席盖瑞·乔布森手上接过了“世界帆船运动发展突出

中央政研室副主任张季：学习总书记农业农村优先发展战略思想

原标题：学习总书记农业农村优先发展战略思想习近平总书记提出要坚持农业农村优先发展，这是我们党关于“三农”工作在党和国家工作全局中的最新定位。做好新时代“三农”工作，首先要贯彻落实好总书记关于农业农村优先发展的重要指示精神

魅力肌肉就是如此练就

从史泰龙、施瓦辛格到现在的范迪塞尔、岩石，他们都选择用肌肉来推开好莱坞的大门迅速蹿红。这着实让那些在娱乐圈混迹的龙套男星们嫉妒不已，就连八杆子也打不着好莱坞的街头男人也开始蠢蠢欲动!大喊：“有肌肉才有男人魅力，有魅力才能

长期坐姿易坐出腰肌劳损

长期一个坐姿，坐成腰肌劳损，焦女士觉都睡不好，经1个疗程的走罐治疗，症状减轻。42岁的焦女士就职于银行，常年坐在柜台前办理业务，半年前总觉腰背疼。前不久，她感觉无法弯腰，每晚睡觉都睡不好，遂到市中医院就诊，确诊为腰肌劳

性生活最好的健身运动是哪些

在瑜伽中，没有对核心区的健康和控制，就无法保持姿势。实际上，就像核心区训练会使全身更健康一样，加强性核心区会使你的性更健康，也就是全面的健康。性感小猫和其它姿势更＆ldquo；性＆rdquo；福的动作不只促进柔韧

跑步时，呼吸要跟得上

很多人跑步时，常常才一会儿就上气不接下气；若是在室外跑步，还会感到腹痛或肺不舒服，一个劲儿地咳嗽。这些都是呼吸方式不对造成的。近日，有专家在接受《生命时报》采访时表示，跑步时的呼吸方式非常有讲究，掌握好了能让人跑得更快更

常锻炼，记性好

据英国《每日邮报》近日报道，美国研究人员首次通过试验证实，身体更健康的孩子大脑中有更多的“白质”，这也意味着他们有更好的记忆力和注意力。脑、脊髓内神经纤维集中的地方，称为白质，是中枢神经系统三个主要组成元素之一。白质内有

说起来，我的飞镖情结还是从《射雕英雄传》开始的，小时候，为了这个弯弓射大雕的精彩故事，眼睛都看近视了。大学军训时，教官带我们到射击场打靶，每人5发子弹，让我兴奋得摩拳擦掌，结果一上场，根本瞅不见百米外的靶子，便举手持枪，

20招让你成为电臀美男

一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。

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