人到老年，很多人都没法集中时间去做均衡运动或力量练习，以下三种健骨方法，老年人随时都可以在家中练习。 骨骼热身操 躺在床上，全身骨骼放松、缓慢地伸展全身肌肉，灵活关节，活动全身之气，以免产生急性扭伤，抽筋等身体不适。 下肢与上臂骨骼活力操 下肢和上臂交替锻炼。下肢抬起，双臂自由放下，然后再让双脚放开，身体微倾，双臂向上自由伸展，这能很好地削减脂肪，有效增加腰部力量。 健骨哑铃操 双腿分开站立，膝盖弯曲抬起。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手握着哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。此法能加强背部脊椎骨骼的柔韧性，让老年人远离驼背的危险。