健身-滋补药膳食谱

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白领办公室的简单动作巧健身

点点头：站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈（下巴贴近胸部）后伸（抬头后仰）、侧屈（耳朵贴近肩膀）和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右。拍拍肩

解惑：裸体健身比穿衣服好？

裸体做运动好处很多哦，对减肥的效果比穿着衣服要提高3倍，多惊人的数字。运动过程中还能随时观察自己哪胖了或者验收减肥的成果。唯一不好的，就是一定要在家做，而且要重点防偷窥。裸体运动试过在家做裸身运动吗？这可是瘦身界现在最流

揭秘跑步减小腿的5个真相

跑步能瘦小腿吗？跑步小腿会变粗吗？为你揭开跑步瘦小腿的真相。有氧运动减肥早已不是什么新鲜名词，而跑步则成了最平民的有氧代言人。很多女士们担心甚至抱怨跑步会使小腿变粗，肌肉变得更发达。现在就来带大家走出传统跑步误区！真相1

腹肌可以这样锻炼

尽管抬腿举和仰卧起坐动作针对的是腹肌，但它们的作用是增加这部分的肌肉。为了去掉下腹部的脂肪，必须减掉足够的身体脂肪后，这个区域的脂肪才被燃烧掉。通常情况下，女性需要减掉身体脂肪的12%～13%才能使下腹部脂肪消失，男性需

人气肠道按摩法减肚子治便秘

肠道内堆积废物过多，是引起小肚子，便秘的重要原因之一。如果想要减肚子治便秘，首要任务就是清理肠道。最近在日本流行一种“肠道按摩减肥法”! 每天只要进行三分钟的肠道按摩，不需要痛苦的节食，就能达到轻松减肥减肚的效果! 还能

内侧胸肌如何打造？

奥林匹亚先生李·哈尼经常在赛前改变针对胸肌的常规训练。哑铃对孤立训练某肌群要好于杠铃，因此，当需要强化内侧胸肌时，他常把许多哑铃练习加入其中。首先，把哑铃卧推作为第一个练习。用哑铃做推举比杠铃更难控制重心，因此要求用力控

健身坚决不做“小腹婆”

1。请教练针对赵女士的身体情况为她制定一部在家就可完成的健身计划。2。在锻炼期间的饮食应该注意什么？健身计划如下：卷腹可用小气垫或沙发靠垫。仰卧平躺将垫子放在后腰部位，双腿屈膝双脚踩地，做收腹，注意上背部和臀部应同时尽量

学习为肌肉安排练习顺序

在练习中一种最可能被曲解的训练形式就是孜孜不借倦的有韵律的练习，这个常被那些体形训练者所忽视。你可以称我为一个理想主义者，但在你训练的最核心处，你的身体是否已经准备好了迎接那些辛苦费力的物理练习呢？这种运动对田径和篮球运

办公室桌边腿部锻炼妙招

办公室生活，每天腰酸背痛腿抽筋……这样的苦日子你还要继续吗？新生代白领，我们要健康也要美丽，午休10分钟，跟着我们行动起来，简单几个动作就能帮你舒筋活络，还能轻松雕塑完美身材。Step1：找一把结实的椅子，坐好坐稳，双脚

中老年人游泳要注意哪些事项

1．中老年人游泳时，一定要有人陪伴或保护。2．患有慢性病采用游泳进行治疗的中老年人，一定要遵照医嘱和有人指导，要有节制。3．游泳前，一定要在陆地上做几节操，使身体各部器官有所准备，特别是四肢和各关节要活动好，使身体感到微

生理期前后不容忽视！把握瘦身黄金时期

月经来时听说最好不要运动，偏偏这时候也是食慾最旺盛的罪恶期，反正大家都说月经来怎么吃都不会胖！但是，随着生理期的结束，腰和大腿在不知不觉间居然已经肥了一圈…其实，按照月经週期来安排瘦身才是最厉害的减肥方式！许多女人终其一

运动袜，不是越厚越好

一是要选纯棉质地的。纯棉材料柔软、吸汗，穿起来感觉舒适。二是袜子的弹性要好。弹性好的袜子伏贴，不容易打滑。劣质的袜子会在水洗之后变形，纤维结团，导致各部位不均匀，人在运动中会感觉磨脚。选购袜子的时候，要看袜子罗口的弹性纤

3种方法喝豆浆减肥效果好

喝豆浆吧，变成真正的豆浆美女。橘柚豆浆把柚子或者橘子的外皮去掉（外皮比较苦，所以最好去净），和泡好的豆子放到一起，按一下果蔬豆浆，诱人的橘柚豆浆就做好了。柚子去火，橘子含有大量的维C，好处不言而喻了吧。纤体豆浆豆浆当然可

“小动作”与“大健康”

在日常生活中，中老年人如果能多注意一些小的细节、小的动作，就会对自己的健康大有裨益。一、找个靠垫撑住脊梁骨市一中数学老师刘彬退休后，感到轻松多了。这不，最近他居然迷上了上网聊天，每天在电脑前一坐就是数小时，可是他一站起来

最佳抗衰运动越练越年轻

最佳健脑运动：凡是运动都有健脑作用，其中尤以弹跳运动为佳。可促进血液循环，供给大脑充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用，提高思维和想象能力。最佳抗衰运动：抗衰老首推跑步。试验证明，只要持之以恒坚持健身跑

伸个懒腰解除疲劳又健身

由于工作等原因，很多人长久要保持一个姿势，比如“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使他们经常处于疲劳的状态。临床研究发现，一个人若长期处于疲劳的状态，其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往，疾病

深蹲时要如何保护好膝盖？

深蹲对很多朋友来说想必不再陌生，作为常见的运动表现形式，深蹲往往被用作体育锻炼的辅助锻炼方法，而且可以促进肢下血液循环。另外，深蹲对不同人群的的好处通常有不同的特点，所以如果是处于保健或者疾病辅助治疗的目的要结合具体的实

力量训练的全部秘密在于训练细节

“盯住动作速率！”弗拉迪斯拉夫·阿尔哈佐夫斩钉截铁地说。这位目前当之无愧的“大力士之王”，在解释他怎样做到以不到330磅的体重深蹲1169磅，卧推537磅。硬拉802确时，只用了这样简单的一句话“速率”是阿尔哈佐夫在所有

影响三级跳第二步效果的因素

1．第一跳过高、过远大家知道，在完成整个立定三级跳过程中所需的水平速度是建立在第一跳的基础上。这就要求第一跳的高度要合理，向前性要好。如果第一跳过高势必造成落地时支撑腿负担过重；如果第一跳过远会造成落地时支撑腿前迈；这些

如何安排瑜伽练习前的饮食

瑜伽要求练习者在练习之前必须空腹，但是空腹并不等于饥饿，太过饥饿时人体血糖水平大幅度下降，反而不利于练习。事实上，在三分饱的状态下练习是比较合适的。下面列举一些食物的消化时间，这样就可以根据练习的时间灵活安排用餐的内容了

1亿多人直接受益！高血压糖尿病门诊药费可报销超五成

10月9日，国务院新闻办公室召开国务院政策例行吹风会，国家医保局副局长陈金甫和国家卫健委医政医管局局长张宗久介绍《关于完善城乡居民高血压、糖尿病门诊用药保障机制的指导意见》的有关情况。该意见明确，城乡居民高血压、糖尿病＆

超大胆美女人体艺术马云来了，王健林跑了，楼市还有没有前途？丁浩然

最近楼市可谓消息不断。先是马云大举杀入住房租赁市场，接着王健林宣告彻底告别房地产。两个大佬一进一退，似乎宣告房地产这一次真的从＂黄金时代＂进入＂白银时代＂。未来楼市还有没有前途？1先说万达为何全面告别房地产

央视曝或继续打球张继科已恢复系统训练

时间10月29日，CCTV-5《体育晨报》报道，28岁的大满贯球员或还将继续自己的乒乓球事业，只要她的身体检查证明并无大碍的话。将继续休息一段时间，将在本赛季乒超联赛结束后、明年1月中国队开始冬训前做出最终的决定。而人气

诺天王时隔四年重返国家队欧锦赛成谢幕演出

诺天王将参加今年的欧锦赛新浪体育讯　北京时间6月5日，据ESPN报道，时隔四年之后，德克-诺维茨基决定重返国家队，并且将参加今年的欧洲篮球锦标赛。德克于当地时间今天早晨在德国的法兰克福召开了一场新闻发布会，并宣布了这个决

让你事半功倍的健身技巧大公开

1.张弛有致的有氧运动如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州

回顾：穆里尼奥和蓝军的谜之赛季

北京时间12月17日晚，切尔西正式宣布解雇主教练何塞-穆里尼奥，对于7个月前才捧起英超冠军奖杯的葡萄牙人来说，新赛季球队战绩的大幅下滑可谓不解之谜。16场比赛过后排在积分榜第16位，联赛杯早早负于斯托克城出局，究竟是哪里

厄齐尔：球队对欧冠冠军充满了饥饿感

阿森纳中场核心厄齐尔表示，希望球队本赛季能获得欧冠冠军来回报球迷。本赛季厄齐尔状态出色，他已经在联赛中送出了13次助攻，他也帮助球队闯进了欧冠16强。在接受采访时厄齐尔表示：＆ldquo；我相信我们能从曼城身上拿到三分，

再度降临流星雨预告片襄阳一男子跳楼轻生砸中28岁乘凉女子双双遇难同性恋

楚天快报讯（记者陈洋波、通讯员张伟）6月29日，襄州一男子从小区16楼跳下，不幸砸中一名女子。目前，两人双双身亡。29日上午9时许，襄州区永南南路某小区，发生了令人痛心的一幕：一名男子突然从小区15号楼16楼跳下，刚巧砸

提高科研院所等自主管理权&nbsp;科技成果转化再&quot;松绑&quot;

财政部日前发布《关于进一步加大授权力度促进科技成果转化的通知》（以下简称《通知》），进一步加大国家设立的中央级研究开发机构、高等院校科技成果转化有关国有资产管理授权力度，为科技成果转化“松绑”。日前，财政部有关负责人对该

八月旭辉洋房节火热来袭千江凌云公园平墅成功抢占C位

华龙网-新重庆客户端8月14日15时讯八月，和重庆气温一同快速升温发酵的，还有旭辉洋房节的人气现场。而此次旭辉洋房节的C位产品，当属千江凌云建面约112-138

金价快速上涨黄金投资受关注

7月11日，虽然国际金价短线急跌，但仍收于每盎司1400美元上方。分析人士指出，下半年黄金市场的运行逻辑依然会围绕着美联储的货币政策、宏观贸易环境变化及地缘政治造成的避险需求来展开，黄金理财投资值得关注。金价创6年来新高

情色门迪丽热巴新戏海报迪丽热巴海报色彩明艳少女心满满顺德黄金新娘

无死角美女迪丽热巴新戏海报还帅气。由迪丽热巴和张云龙、高伟光主演的喜剧电影《傲娇与偏见》今天上午发布了一组“喵汪情人”系列海报，海报中，迪丽热巴化身“总攻少女”正面PK“猫系男”张云龙和“犬系男”高伟光，那么他们之间又会

7种方法科学摄入脂肪

脂肪虽然在我们体内发挥着重要作用，但如果不加控制，身体内的脂肪供应一般还是供大于求的，所以我们要多在“节源”上面下功夫，保证脂肪的摄入适量、科学、健康。我国的营养专家建议，成年人每天摄入的脂肪应在50~80 克之间。选对

睡前可做四类健康操

1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉方法：（1）平躺在床上，双脚打直（2）右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁（3）左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面）（4）头部往右边看，数5

根据荷尔蒙定你的健身计划

根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中

肱二头肌锻炼方法轻松拥有强壮手臂

　肱二头肌是上肢的主要屈肌之一，其作用是让前臂肘关节处屈和旋外，还有让上臂向前臂靠拢，这个部位发达，散发的魅力极大，因此，很多男性都会想要去锻炼自己的肱二头肌。肱二头肌的练习，哑铃和杠铃的动作最主要，初学者以杠铃的动作为

脂肪并不是肥胖的罪魁祸首

生活中，许多减肥者都谈“脂”色变，似乎只要一吃油脂，它们就会马上堆积到自己的皮下，导致身体发胖，体形变形。为此，一些商家纷纷推出了各种脱脂食品。据国外最新的研究表明，恰恰是这些低脂肪或无脂食品会令人长得更胖。相反，那些坚

风行日本的朗诵健身

近年来，朗诵在日本已经被视为健体健心、受益无穷的活动，各地都办起了不同形式的民间朗诵组织，甚至连小学也恢复了朗读课。日本人之所以对朗诵如此情有独钟，是因为健康学家认为：朗诵犹如“健身体操”，可使大脑皮层的抑制和兴奋过程达

魔鬼操打造肌肉型男

这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的，没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身，又可以拥有令人羡慕的身材。练完之后，相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。一、收腹抬腿双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以

登山勿忘护膝

登山健身是广大群众喜爱的一项运动，在享受登山带来的欢愉的同时，您可知道登山也有不利的一面：对膝关节的磨损较大。所以，登山时切记护膝哦! 登山健身是广大群众喜爱的一项运动。每到周末，北京周边的山上总是挤满了人，尤其是香山。

推荐：早起之前的保健动作!

每天早晨起床之前坚持做几个简单易行的动作，会使您全天精力充沛，有利于增强体质，增进健康。下面介绍几个早起之前的有效保健动作：弹脑两手掌心分别按紧两耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑，反复3--4次，可解疲乏，防头晕、

找健身伙伴，首选5类人

有人爱独自锻炼，有人爱结伴锻炼。最新研究发现，结伴健身好处更多。但是如何选择健身伙伴呢？近日，美国“福克斯新闻网”则刊文回答了这个问题。1.善于沟通的人。挑选健身伙伴的一个重要标准就是社交能力，对于善于语言沟通的健身者来

天天击掌蹬脚，终生不显衰老

俗语说：“天天击掌蹬脚，终生不显衰老”，这确实是有医学根据的。首先，手部经络穴位十分丰富。研究表明，拍击手掌不但能健脑益智、增强记忆力、消除疲劳、提高思维能力，还可辅助治疗末梢神经炎、手部麻木痉挛、高血压、脑血栓后遗症、

南京二手房报价涨了

扬子晚报讯（记者马祚波）连跌7周的南京二手房挂牌价，终于在上周迎来了小幅回调。365淘房的统计数据显示，上周全市二手房挂牌均价为28959元/

京媒送别马季奇:永远的好哥们京油子卫嘴子你全

提起马五爷马季奇，北京球迷竖大拇指的人多。今年，马五爷就要跟国安球迷说再见了，国安俱乐部已决定不再与他续约。临别之际，我们就说说马季奇

老年人学游泳法门

一、初学者学习游泳的顺序最好是：蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳其中：自由泳速度最快。蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。蝶泳姿势最美，象美人鱼。仰泳最省体力，适合自救。

超级廉价健身球瘦腰平腹法

如今在网上花几十元钱就能买到的健身球越来越受欢迎，因为它是一个可以锻炼全身肌肉的辅助器械，尤其对腹部。经常参加聚会的你，是不是为了大吃后隆起的小腹而苦恼。那就跟着教练针对腹部而设计的五个健身球动作一同练习，与小肚腩说拜拜

早上空腹是瑜伽练习最佳时间

瑜伽一定要空腹练习。如果胃里有食物的话，习练时就会感觉身体沉重，不能充分扭转抻拉身体。因为在做动作时，食物还会在胃里和身体一起动，不利于身体健康。而且瑜伽不仅作用在身体上，还作用在能量上，如果胃里有食物的话，能量就不能平

健身房 | 健身新手怎么上路？

近几年，随着人们健康意识的不断提高，越来越多的人加入到健身的队伍中来，而健身房也就成了人们备受青睐的地方。然而，对于一个健身新手来说，也许会和新司机驾车上路的感受一样：紧张而无所适从。如果是这样，以下的几点建议也许能帮上

《上海堡垒》用六年时间打造一座中国的未来战场

＆ldquo；上海特辑＆rdquo；将于8月9日上映，由滕华涛执导，江南同名小说改编，鹿晗、舒淇领衔主演的科幻战争电影《上海堡垒》6月27日曝光＆ldquo；上海特辑＆rdquo；，向观众揭秘了＆ldquo；上海战场＆

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