健身-滋补药膳食谱

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运动健身后的六个坚决“不要”

度适宜、方法得当、安排合理的健身运动有益健康，已被当今越来越多的健身者所认可和接受。然而，有些人同样去运动，但始终未获得健身之益，反而被一些疾病缠身。追其原因，这多与健身运动后违背科学的做法有关。因此，健身运动后人们应注

纵跳高度反映体质，试试你能跳多高

纵身一跃，你能跳多高？千万别小看这轻轻一跳，它能检测你的爆发力，而且是肌肉力量、跑动速度、身体协调性、柔韧性以及灵活性的一个综合体现！经常跳一跳，能增强运动综合能力，让身体更健康！跳跳运动，协调身体“跳跃时，需要调动腿、

天冷了，健身房“热”了

天气渐渐转凉，前段时间火爆的户外健身人群少了很多，只有为数不多的市民在打羽毛球、练太极拳、跳舞………天气渐渐转凉，前段时间火爆的户外健身人群少了很多，只有为数不多的市民在打羽毛球、练太极拳、跳舞………记者在采访中了解到，

五类人最适合做你的健身伙伴

有人爱独自锻炼，有人爱结伴锻炼。最新研究发现，结伴健身好处更多。但是如何选择健身伙伴呢？近日，美国“福克斯新闻网”则刊文回答了这个问题。1、善于沟通的人。挑选健身伙伴的一个重要标准就是社交能力，对于善于语言沟通的健身者

男人变“超人” 真的强悍了吗

刘先生是一家广告公司的老总，公司的业务做到了全国各地，他也是经常飞来飞去，应酬频繁。出于工作原因，刘先生经常沉溺于灯红酒绿之中，酒喝不够，烟吸不完，三日一小酌，五天一大宴，充满脂肪的肚子鼓得圆圆的，为了把用户陪好，他已把

爬山在愉悦身心中健身

爬山既是人对自然的挑战，也是对自我的挑战。当你脚踩顶峰“一览众山小”时，就会享受到回归自然的喜悦，平添征服自然的豪气，而这种感觉对于深受“现代文明病”困扰的都市人无疑是最好的“保健品”。据测定，一位体重在70公斤的男士，

全程马拉松多少公里跑马拉松有哪些注意事项

　如今很多城市都喜欢举办各种各样的马拉松比赛，而这也号召了越来越多的跑步爱好者加入马拉松的运动当中，其中有的是专业的参赛选手，当然也有很多是业余选手，但是无论是专业参赛选手还是业余选手，在跑马拉松的过程中都需要注意相关问

最适合周末健身的户外运动

1.逛街适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。效果

令人惊叹的软骨功

软骨功不是疾病，国家杂技团里也有这个的。关节的运动幅度取决于韧带，韧带弹性越好，可以运动的幅度越大。我们把身体的这种特性叫做柔韧性。柔韧性是可以通过训练增强的，对身体免受伤害是有好处的。但有个限度，就是不能超过身体结构的

延缓衰老锻炼有诀窍

运动具有延缓老化过程的效果，运动的作用在研究中可以分为两个方面。首先运动的时候，体内生长激素的浓度会上升，因为生长激素可以在脂肪组织，减少它的堆积，而且可以让身体的肌肉蛋白增加，所以身体会更强壮。另一方面，运动的过程中，

养生健身操需注意什么小心谨慎更保险

　近些年来，我们经常可以在各个电视节目以及期刊杂志上看到＆ldquo；养生＆rdquo；这两个字眼，这说明国民的健康意识有了很大的提升。养生健身操也是养生的一种方式，在做这个健身操的过程当有一些需要注意的地方，下面就让我

常坐之人要常蹲

久坐而不注意活动，可能引起许多疾病。最容易患颈椎病和肌肉劳损，由于长时间保持一个姿势，血液循环不畅，肌肉紧张，久而久之肌肉退化，特别是腿部肌肉退化。久坐使全身重量都压在脊椎骨底端，压力承受面分配不均，会引起背部和腹部肌肉

万达6.5亿美元购世界铁人成全球最大体育公司

中新网北京8月27日电（记者庞无忌）继瑞士盈方和马德里竞技之后，万达集团在体育领域又做出大手笔投资。8月27日，万达集团宣布，以6.5亿美元并购美国世界铁人公司100%股权。万达并购世界铁人公司使中国首次拥有了一项国

快讯：邹正拼抢中受伤被抬下场

比赛第32分钟，邹正在与对手拼抢时落地不稳扭伤脚踝，严重受伤，不得不被李学鹏替换下场。GIF：邹正拼抢受伤被担架抬出场＞＞

这四个动作缓解坐骨神经痛

有过坐骨神经痛的人，都体会过从臀部到腿部的电击感。一种骨科常见病＆mdash；＆mdash；＆mdash；梨状肌综合征，其主要症状就是坐骨神经痛。　梨状肌是位于臀部深层的一块肌肉，当它绷紧和压迫坐骨神经时，就会导致一侧

张楠晒一家人外出游玩照遭催生：生宝宝参加节目

中新网9月6日电昨天下午，前体操世界冠军张楠在微博中晒出了一家人外出游玩的照片，并写道：“难得的小假期，带着俩爸俩妈和狗儿子们游玩，第一次家庭游，还是蛮不错，享受家人在一起的幸福时光”。网友在赞叹张楠幸福的同时，还催促

三部门：推动重点消费品更新升级&nbsp;畅通资源循环利用

人民网北京6月6日电（栗翘楚）今日国家发改委网站发布消息，国家发展改革委、生态环境部、商务部印发《推动重点消费品更新升级畅通资源循环利用实施方案（2019-2020年）》（以下简称“实施方案”），聚焦汽车、家电、消费

万吨中央储备猪肉投放市场

原标题：万吨中央储备猪肉投放市场19日，商务部会同国家发展改革委、财政部等部门开展中央储备肉投放工作。依据《缓解生猪市场价格周期性波动调控预案》，共向市场投放中央储备猪肉10000吨，增加猪肉市场供给，保障国庆节期间肉类

全国女排联赛四强锁定两席上海江苏辽宁三争二

本报讯（记者李京红）昨天是全国女排联赛八强赛倒数第三轮，天津队、八一队提前两轮锁定四强。八强赛还剩下最后两轮，北京队、浙江队和福建队已经彻底无缘四强。而上海队、江苏队和辽宁队将争夺另两个四强席位。昨天，上海队客场3比

嘻哈一词翻译自英语hip-hop，指一种源自美国的街头文化，形式多种多样，有音乐、街舞、涂鸦、服饰等等。一位业余摄影家耗时一个多月来美国极端天气，记录＆ldquo；走廊＆rdquo；地带一系列超级单体风暴。［详细］进入7

金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。但因人体的生理活动也随自然环境的变化处于“收”的阶段，阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，即不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗。祖国医学主张秋季多

险资参与信用衍生产品须遵守银保监会的规定

为促进保险资金服务实体经济发展，丰富保险资金运用工具，中国银保监会近日发布《关于保险资金参与信用风险缓释工具和信用保护工具业务的通知》（以下简称《通知》），允许并规范保险资金参与信用衍生产品业务。《通知》指出，保险资金参

意媒：伊莫比莱或于1月重返意甲

据报道，塞维利亚前锋伊莫比莱有可能重返意甲，桑普多利亚或那不勒斯可能成为他的下家。伊莫比莱曾在2013-14赛季以22粒进球收获意甲金靴，不过他之后无论是在多特蒙德还是塞维利亚都没有表现出当年的水准。据意大利天空体育的消

宏远加时负四川哈里斯拿到48分15篮板超级数据

▲在加时赛的关键时刻，宏远外援拜纳姆（白衣）断送了追平比分的良机。特派记者黄维摄CBA第21轮焦点战广东宏远加时赛憾负四川金强跌出三甲■特派记者黄维广州日报东莞12月23日电东莞篮球中心在12月23日经历了本赛季

这四种健身游戏值得强力推荐

减脂强力推荐一：玩沙滩风筝都说减肥是女人们终生的事业，现在看来这项事业男人也得继承和发扬，因为据最近仔细观察发现，如今男人们一有机会在浴室里坦诚相见，第一个话题八成是--“最近又长肉了”。刘军从不担心自己身上哪天会冒出

潘晓婷携林丹跨界投资影视圈：我的偶像是李宁

本报讯享有“九球皇后”美誉的潘晓婷，近日投资加盟网信传媒·影视宝，该公司合伙人中除了羽毛球天王林丹及昔日体操明星李小鹏外，还有著名导演冯小刚、演员吴秀波等人的介入。日前，影视宝在北京举行了新闻发布会，在接受媒体采访时，

年度最佳法籍教练：温格仅列第8

在本周三的《法国足球》杂志中，发布了本年度最佳法籍教练的评选结果。这个由记者，教练及前获奖者组成的评选队伍认为，带领大巴黎取得不俗战绩的布兰科是今年最佳法籍教练，法国国家队教练德尚位居次席，罗马队教练鲁迪-加西亚排行第三

恩比德伤势倒退或缺席夏联可能需要继续手术

新浪体育讯　北京时间6月14日，据雅虎体育报道，由于脚伤，费城76人队的2014年探花秀乔尔-恩比德无缘整个新秀赛季。但是最新消息显示：恩比德的右脚伤势出现倒退，他可能因此将缺席今年的夏季联赛。经过数周的高强度训练之后，

40后的中年人该怎么健身

40岁之后锻炼常常成为人们心中的疑虑，40岁之后该怎么锻炼身体？这成了我们很多人问出的问题，不过很多人都选择了去健身馆，也有人选择骑动感单车，还有跑步的，下面我们来看看具体的吧！1、热身主要以跑步的方式为主，热身运动基本

世纪佳缘首页美女掀开上衣秀胸美乳太嫩白老男人都想摸了（图片）生与死ol

天气炎热，美女掀开上衣秀胸，色狼大福利，口水流了吧！近日，一女子在公交上掀开上衣秀胸，被旁人热议太风骚了，不过好色的男子却目瞪口呆地看着，眼睛都快掉下来了。这名美女掀开上衣秀胸，真那么自信吗？还是想抄作？令人唏嘘。美女掀

林书豪35分多项统计创赛季新高黄蜂加时擒猛龙

中新网12月18日电北京时间今天上午，NBA常规赛继续进行，黄蜂通过加时赛在主场以109-99力克猛龙。林书豪成为黄蜂获胜的头号功臣，他22投13中、罚球9罚7中，砍下35分5个篮板4次助攻和2个盖帽，得分、出手次数、

男人三步完美你的腹肌

不是每个人都能够拥有标准的健美身材，但是可以通过一点一滴的努力，让自己更运动、更性感，让流畅的线条、健康的形象与阳刚的面孔一起，组合出男人的真正翩翩风采!初级训练计划“小肚腩”心声“啤酒肚”渐渐消失，不要让女同事再叫我“

跑步不可设定固定速度

英国《每日电讯报》的托尼·加拉格尔（Tony Gallagher）指出，要避免受伤和最大化享受，跑步的速度就应该基于现时的体能状况，而不是所谓“ 目标速度”。应该循序渐进，从慢速度开始，每周逐渐增加跑步距离。“音乐是完美

跑步后肌肉酸痛？试试这四大放松动作

相信大家都有这样的经历，跑步后肌肉酸痛，让人浑身上下都不舒服。究竟为什么运动后肌肉会酸痛呢？有什么方法可以有效缓解酸痛感呢？肌肉酸痛可能是运动过火一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。肌肉酸痛代表可能跑的太过火

酒后运动危害你的健康

首先，酒先使大脑皮层出现短时间的兴奋，表现为话多、情绪激动与坐立不安，继而转入较长时间的抑制，有反应迟钝和思睡的表现。此时大脑功能处于不稳定状态，使辨别力、注意力和判断力下降，全身运动的平衡与协调性都受到影响。若在这种状

运动中如何防低血糖？

【美】纽约市伦诺克斯山医院内分泌科主治医师克利夫顿·杰克尼斯对于注射胰岛素的糖友而言，最好的建议是密切关注血糖变化。运动前血糖一般应维持在6.67~10毫摩尔/升。糖友可根据全天血糖水平变化规律选择最适宜的时间来运动

三步塑造性感美腿

在下次运动时，尝试下面这些大腿内侧肌肉练习，给你的内收肌一些爱。这些运动无疑会有所帮助，下次在海边你就可以穿上你的比基尼雀跃一下了。1、侧身提腿，普拉提这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于我们的膝盖是直的，这个

能保持男性肌肉的营养饮食

1提高蛋白质摄入量低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量体重190磅上健美运动员应限制每天56—75克碳水化合物体重190磅下运动员应限制每天40—55克碳水化合物当碳水化合物摄入低于每天75克身体将把

惊爆减肥秘方一周吃瘦14斤！

要想在一周内减掉1斤体重，就必须要在这7天内消耗掉3500卡路里的能量，也就是每天要消耗大概500卡路里。如此说来，你每天摄入的能量必须比消耗的能量要少500卡路里。塑身之方可谓数不胜数，而这当中，最适合成熟Lady的方

练腹肌，多做仰卧起坐

1分钟内，你能连续做多少个仰卧起坐？千万别小看这个简单的测试，它可是反映腰腹部力量的最好方法。如果测试不达标，可能意味着你的小肚子赘肉多，身体控制力和稳定性差，就连体态姿势也不优美!腹部力量大，稳定性好。“仰卧起坐的主要

运动时要注意什么 7个症状很危险

运动对于身体健康有益，可以起到提高心肺功能、减肥瘦身等效果。而在运动的过程中大家也时常会有一些不适的感觉出现，健康专家指出，有些情况是运动过程中出现的自然反应，不用担心。但是在运动的过程中如果大家出现了一些像是心绞痛、腹

剧烈运动暗藏“杀”机

健身运动有助强身健体、祛疾防衰、延年益寿的作用已不言而喻。然而，据近来国内外大量的运动医学资料显示，对于健身运动者来说，长期从事剧烈运动不仅达不到良好的健身效果，而且还会诱发组织官功能失调并引起一些异常生理反应，确实值得

游泳时怎样保护眼睛

游泳池里的水常用漂白粉消毒，漂白粉是一种消毒剂，有轻度刺激性，可以因为这种化学刺激引起非感染性的结膜炎。不过水里的漂白粉浓度比较低，一般对眼睛没有什么损害。相反，因为漂白粉消毒剂抑制了水中的病菌，使水变得清洁了，能减少传

六招，锻炼完美男人上半身

男士的强健身材都是靠后天练习而成的。当然，有的人天生有副好骨架，但他们更需要多加锻炼，从而不浪费他们的天生有利条件。而且每位男士都应当努力抵抗30岁就可能发生的肌肉萎缩。成功来自于99%的汗水，但锻炼一个健康的体魄也许比

瘦腰就是如此简单

瘦腰方法一：让空腹也看能看到的小肚子消失两只手扶住后脑，然后感觉下巴和胸之间隔了一卷手纸一样。吐气的时候腹部用力，后背完全贴在地上，只有让肩膀抬起离开地面。然后维持这个姿势2秒左右。记住做这个动作的时候千万不要用手的力气

解密：健身运动的七大好处

锻炼会改善你的心情度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的能量吗？去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地

专家教你办公室如何健身

宁夏体育科学技术中心黄海平副研究员认为，其实锻炼随时随地都可以进行，办公室里也能健身。黄海平建议，上班一族可按如下方法进行办公室健身。1、逆腹式呼吸法。取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，

女性们的最爱，瘦出小赘肉！

　根据美国健康资讯网站＆ldquo；Live Strong＆rdquo；网站报导，维持完美腰线的关键在于正确的饮食型态。若能在日常饮食中维持均衡饮食，适度食用有助提升新陈代谢、燃烧体内脂肪的食物，就是不错的方式。例如

冬季下午傍晚为锻炼的最佳时间

受访专家：陈秀，二炮总医院心胸血管外科主任、主任医师。擅长先天性心脏病、冠心病、肺癌、食道癌等各种疑难杂症的外科诊治。出诊时间：周五上午。60岁的王大爷一大早跑步突然昏倒在马路边，一位男青年刚好路过，立即叫救护车将他送到

常踢小腿肚可以护心健腰膝

小腿肚是人体的＆ldquo；第二颗心脏＆rdquo；，将双腿的血液往上运送，没有健康的小腿肚，人就无法维持正常的血液循环，它是当之无愧维持生命的＆ldquo；无名英雄＆rdquo；。中老年人尤其是心脑血管病人，平时

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