健身-滋补药膳食谱

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适合不同“坐班族”的运动

对于身体较胖的坐班者为了防止脂肪堆积，建议选择慢跑、步行、游泳、骑自行车或球类等运动。对于身体瘦的坐班者你需要增肥，可多进行俯卧撑或引体向上、哑铃、拉力器及器械体操等练习，以增强肌肉力量；也可进行跑步、打球、游泳等全身运

“偷”走你睡眠的食物

《黄帝内经》中有“胃不合则卧不安”的说法。如果晚餐选择不对，很可能让你在漫漫长夜辗转反侧。那么，哪些食物会“偷”走睡眠呢？胀气食物。有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、包心菜、洋

健身3个月对比照是怎样的

　虽然说健身对于我们的身体有着很多的好处，但必须要长期坚持并且正确的健身才可以，其实健身可以说是长期投资的一个过程，没有任何人在很短的时间里面就可以锻炼出完美的身材，至少是需要三个月的时间才可以，那么健身3个月对比照是怎

冬天运动着装穿三层最合适

冬季户外锻炼宜三层着装冬季老年人外出锻炼身体，着装上一方面要注意保暖，抵御冬季的寒冷；另一方面要透气，能及时排出运动时出的汗。专家建议，老年人冬季户外锻炼最好“三层着装”。第一层——内层排汗层内衣选择速干型内衣。冬季

健康瘦身19须知

关于健身，有各种各样的说法，置身其中的你有时可能会茫然无措，不知如何选择，当然，为了获得好的健身效果，接受正确的建议和信息十分必要。基于这一点，你可以检验一下以下说法，并把它们应用到健身实践中。1、举重练习可以同时加强力

教你几招户外力量训练方法

摘要：这其实是夸张的走路姿势。往前跨一大步，找到你的平衡，然后迈出另一步，迈的时候脚不能碰地。这样持续60秒。适当减小迈的步子可帮助你保持平衡和维系上坡力量。然后回头慢跑下坡。“这样有利于平衡练习，并且能减轻膝盖的压力。

运动饮食有“三个注意”

首先，运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”重庆营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定

经期运动减肥时当心骨折

美国圣路易大学的研究人员对美国大学体育协会的女大学生运动员进行了调查，负责这项研究的马克-雷金博士说：“我想知道两个人接受相同的训练，为何只有一个人会腿痛。”调查结果显示，3/4的受调查者有过腿痛史，特别是越野跑步选手；

打造一副宽大的肩膀

就像上世纪九十年代中期一样，当时约瑟夫还很年轻，他萌生了要成为一名电子科技领域中计算机科学专业行家的念头，所以他把自己高中的第一选修课程改成了计算机应用技术——结果他失败了。约瑟夫从那时起就形成了自己的独特个性。1、了打

活用拉力器可以强化肌肉

用拉力器练肌肉，价格便宜，负荷可自由增减，且不受场地器材的限制。这里介绍几种用拉力器发达肌肉、改善体型的方法。用力屈肘上拉（如弯举），直至肱二头肌有挤压感。然后慢慢还原。做动作时上体保持正直，不要借力。还能锻炼肩胛部

穿着拖鞋来做美腿操吧

英国著名体操家和电视明星苏珊娜·戴德女士很注重腿部的健美，她发现，穿拖鞋对腿部健美大有裨益。她说，如果你穿稍宽松的拖鞋走路，就会觉得有点费力。因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉，脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落。结果

老人爬楼梯“好上坏下”

上了年纪，多少都有些腿脚不灵光，尤其是爬楼梯，对老人的膝关节更是考验。爬楼梯属于负重运动，正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍。比如，一个体重为70公斤的人在爬楼梯时，其两侧膝关节所承受的压力则高达280

运动加蓝莓，提升性功能

英国东英吉利大学最新研究发现，常吃蓝莓等浆果可降低男性勃起功能障碍（ED），如果再配合积极运动，ED风险可降低两成。研究团队从1986年开始对5万名中年男性的健康状况进行了跟踪调查，其中超过1/3的参试者报告存在勃起功能

男人的“性福”需要运动

生命在于运动，性爱需要健康，因为它是生命的本源与最高形式。今天的爱情与婚姻已把以往羞答答的性爱坦然地纳入其中，没有健康的体魄，就不会有完美的性爱和完整的婚姻生活。走过“谈情说爱”的恋爱之路后，男女携手走入婚姻的殿堂，性爱

常做俯卧撑可以防衰老

俯卧撑最能反映一个人的健康状况，这是美国运动协会最新公布的一项研究结果，专家指出，俯卧撑能够锻炼和检验人体各个部位的运动能力，可以作为体质健康的晴雨表。常做俯卧撑防衰老“完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉

鞋的图片花百万包养却遭暴打十年性伴侣之路被蹂躏下场悲惨性感女人照片

花百万包养却遭暴打，富商为包养女子承诺给她300万当作生活费，可是女子跟了他十多年这300万的承诺始终没有兑现，但随着时间流逝女子的容貌渐渐变老，富商变心想将女子一脚踢开，但又不愿意支付那300万，而且还找人将女子暴打成

过量运动会导致身体不适甚至引发败血症

最新一项研究表明，过量运动会导致身体不适，甚至引发败血症。　专家在对比了长时间的马拉松运动和持续的、有阶段性的运动后发现，过长时间的运动会导致被测者的肠壁发生变化。也就是说，人体内自带的一些细菌会在肠壁出现异常后渗透到

爱情苦咖啡大学生贪小便宜为1000元好处费欠下8000元债务河南2011年高考分数线

长江日报讯（记者刘智宇通讯员罗维舟）最近，大学生石某郁闷的心情稍稍好了一些，因为坑他的老乡陆某已被洪山警方刑拘。昨日，长江日报记者获悉，陆某向石某推荐“生财之道”：他以石某的名义办理8000余元小额贷款，称将贷款人信息

电影《津门八卦掌》陈玥丞陈之辉演绎兄妹情

近日动作电影《津门八卦掌》在郑州中原影视城正式开机，该片由近期热播影视剧《地雷战》、《大刀记》的导演焦晓雨执导，武侠明星陈之辉、张立、陈玥丞、马文国、舟、郭志桐、张继南等主演。《津门八卦掌》讲述的是一段在抗日战争爆发前夕

女子围甲联赛江苏高歌猛进离三连冠仅一步之遥

昨天，第三届“中信置业杯”中国女子围甲联赛进行了第14轮的较量，天域生态江苏队坐镇金坛茅山主场对阵德州队，最终於之莹和王晨星双双取胜，天域生态江苏队也以2:0击败了对手。本轮之前，江苏队在积分榜上高居榜首，而德州队则排在

新疆特克斯县一个月爱车被剐蹭5次该如何找到真凶闫凤娇种子

杨先生和妻子的两辆轿车，均停在楼下自购的停车位上。2月底，他的爱车第一次被剐蹭，位置是前保险杠。虽然当时很气愤，但是想到谁都有这样不小心的时候，便自己到修理厂花费4000元更换了保险杠。然而，让他没想到的是，这样做却助长

老年人宜常做健骨操

人到老年，很多人都没法集中时间去做均衡运动或力量练习，以下三种健骨方法，老年人随时都可以在家中练习。骨骼热身操躺在床上，全身骨骼放松、缓慢地伸展全身肌肉，灵活关节，活动全身之气，以免产生急性扭伤，抽筋等

济南女王在东湖景区闯单双号限行2天3200台车被抓拍国美黄光裕

楚天金报讯（记者周寿江通讯员项琛）东湖樱花绽放，上周末景区接待游客12万人次。交管部门在进出景区的部分路段采取单双号管制及单向通行措施，仍有大量车辆违反禁令，两天内交管抓拍违禁车辆约3200起，被抓拍车辆将面临罚款20

土耳其地区联赛恶汉猛踢对手脸部被俱乐部开除

据英国媒体报道，发生了让人目瞪口呆的一幕：一位球员因为从背后踢倒对方球员吃到红牌，结果他见状不仅没有接受判罚，还凶残地报复对方球员，一脚踹在对方脸上。这个犯规的球员名为默罕默德

武隆旅游再升级第四代禅意栖居度假小镇即将亮相仙女山

华龙网-新重庆客户端6月5日21时讯随着人们生活水平的提高，重庆这个拥有魔幻般立体地形，依山而建的城市，近几年已经成为了最受欢迎的世界知名旅游目的地之一。据统计，在刚过去的五一，重庆的旅游业再创辉煌，接待境内外游客的数

骑行既健身又充满正能量

这个季节，最适合骑车踏青，一边享受温暖的阳光，一边欣赏沿途风景，还能锻炼身体。骑车被称为＆ldquo；黄金有氧运动＆rdquo；，它能提高人体的心肺耐力、下肢肌肉力量、协调性、平衡能力，还能减轻压力。然而，如果骑车方法不

湿气重，就在室内运动

对爱运动的人来说，天热不是障碍，但必须提醒的是，我们常说的“夏练三伏”，也不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。国外有研究认为，天热运动要遵守“90/60法则”，也就是说，当外界温度超过90华氏度（约32摄氏度），空气

简单易学的女性，美胸瑜伽练习

牵拉运动1、站或坐着，2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，3、当两臂快要相碰时停止；4、两臂分开，还原并使肌肉放松重复5遍。屈伸运动屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘

跳绳：新淑女运动

相比较于让人“吃苦受累”的器械运动，许多MM开始青睐于这种简单的运动方式。跳绳时你不仅能一心多用：看电视、听音乐、聊天全不耽误，而且它小巧简便，无论上班或是外出旅行，放入行李箱中随时都能派上用场。跳绳5步走1选择一条适合

9个消灭脂肪的生活习惯

１．勿忘早餐：吃早餐可使代谢早一点开始。２．散步提点重物：负重一磅走路：每分钟可多消耗３卡路里的热量。３．少食多餐：含有同样热量的食物，一天分一两次吃比分多次吃容易发胖。４．少吃脂肪：你的身体消耗脂肪所需热量，远小于消化

有氧训练平时注意什么

有氧训练平时注意什么？现在越来越多的人为了健康都喜欢做一些有氧运动。有氧运动是目前来说最健康最绿色的健身方式，能够有效的帮助人们达到最健康的身体状态。更多关于有氧运动注意相关一起更多的了解一下。运动中的体能适度调节平时运

对症锻炼巧健身

下蹲运动能强心不少人下蹲后起来，便有头昏、眼前发黑或冒金花甚至晕厥的现象。原因固然很多，但主要是心力弱，平时缺乏锻炼，如能多做下蹲锻炼，则可增强心脏活力，使上述症状改善。下蹲幅度可因人而异，身体较好者可以全蹲，并停1～2

锻炼前最好是吃点小零食

运动可以燃烧热量，达到减肥健身的目的，但如果空腹运动，就很容易发生意外。据美国“生活黑客”网站报道，运动前可以吃些健康的小零食，提供必要的能量。美国拉斯维加斯的营养学家安迪·贝拉提介绍，这里所提到的零食，并不是一些高热量

舞蹈全身性运动

燃烧卡路里经常跳舞既可以防止体重过重，也可以防止体重过轻。一周两次的舞蹈课是一种很好的运动方式，它让你在不停歇的舞蹈动作中得到有氧锻炼。研究表明跳舞能让人每小时消耗300卡路里，相当于精神饱满的快速步行。而伦巴舞和爵士舞

八件能让你在家健身的小玩意儿

运动（运动食品）器械，是最能体现人体力学与科技的关系。小时候，你有没有白坐在老爸的背上给他当“负重”，帮他锻炼“俯卧撑”？长大了，睡觉前想做几个仰卧起坐，是不是也曾拉来老妈来“当木桩”？最惨的要算那些抱着餐桌腿锻炼的人…

单排休闲轮滑鞋选购介绍

在美国巳有2000多万人选择单排轮滑鞋作为休闲运动或代步工具，在法国的巴黎铁塔附近，更定期于每个星期五举行万人滚轴溜冰大游行，活动中更有穿着溜冰鞋的警察为参加者开路，证明这项运动深受大众欢迎。休闲式单排轮滑鞋（Recre

上班族多练练“弓”步走可锻炼人体多处肌肉

由于是长期久坐的“上班族”，我刚过30岁就已经大腹便便，而且还有继续发展下去的趋势。为此，我十分苦恼。半年前，受一位武术教练的指点，工作之余，我坚持进行走“弓”步锻炼，一段时间下来，竟然收到了意想不到的效果——不仅肚子收

肌肉男速成法

为了在最短时间内获得尽可能多的肌肉，推荐以下策略：一、使用醋酸基肉毒碱补剂醋酸基肉毒碱1986年由意大利人制成，当时是用来治疗疾病的。与支链氨基酸一样，ALC能防止与大训练负荷相联系的血浆睾丸激素水平下降，对体内的睾丸

减脂又增肌三个方案

想增长肌肉？减少体脂？还是二者兼顾？在做出决定之前你必须明白，如果你全力以赴追求一个目标而忽略了另一方面，那么第二项运动内容肯定会受到影响，没有人能真正做到两全其美，但是掌握好二者兼顾的人一定能够胜出。虽然增肌与减脂两个

健身增重二妙法

第一次走进健身房练深蹲的时候，别人告诉我，每个动作都要从较小的重量开始，逐渐向上增加。我就照着做了，根本不知道为什么应该这样。根据我的观察，很多健美爱好者仍然是这样。现在是弄清楚这个问题的时候了。健美训练中有4种增重模式

自行车运动也奢侈

虽然中国人几乎家家都有自行车，但很少人有他们这样的骑车经历，这是因为自行车作为一项运动近乎奢侈。要混进这个圈子，光有热情和时间是不够的，你还得准备拿出一笔足够买一辆轿车的钱：一辆一两万元的自行车只能算是入门级的。在自行车

初学者须知的蛙泳动作结构与技术要点

蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是一种最古老的泳姿，蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中（

居家健身轻松拥有紧实大腿

以下介绍2种运动，让你在家轻松完成，亦可增进自己的体态美，让你成为美丽、窈窕的健康美眉。拥有紧实的大腿侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。预防腰痛及臀部

数数四项最新最热门的健身运动

对都市女性而言，健身已成为她们生活中非常重要的一部分。在加入健身大军之前，每个人都想了解一下行情：什么运动项目最流行、什么运动项目最适合自己。记者在采访中发现，夏季的健身项目中，搏击操、踏板操、拉丁舞和瑜伽正成为四项新的

狼图腾好看吗靳东为什么不喜欢王凯富二代家世大起底林叶亭

关于老干部靳东，提起来，似乎有说不完的话题，因为靳东几乎满足了大家对于成熟男人的所有想象，在《伪装者》等多部电视剧中，靳东扮演的都是比较成熟的男人形象，为他本来的形象就增色不少。近两年，靳东的人气大增，但是却有传言称靳东

足协副走进肇庆校园对话学生鼓励热爱足球

龙虎网讯记者12日从广东民促会获悉，中国足球协会副、广东省足球协会名誉、广东省民间足球促进会会长容志行一行日前走进肇庆市广宁县广宁中学，为学校孩子们送上足球和球衣，并鼓励同学们学习之余、热爱足球运动，争强身体素质为将来社

周琦签约火箭队篮协：希望有更多球员走出国门

时间7月7日凌晨，周琦与火箭正式完成签约。继姚明之后，周琦成为第二位效力休斯敦火箭队的中国球员。今天上午，篮协通过篮协网站发函祝贺周琦与火箭队正式签约。欣闻我国球员周琦已正式签约美国NBA休斯敦火箭队，中国篮球协会在此向

央行房贷新规：居民房贷利息支出基本不受影响

央行公布最新版个人住房贷款利率最低标准居民房贷利息支出基本不受影响昨日下午，央行官网就新发放商业性个人住房贷款利率有关事宜进行公告。公告表示，自2019年10月8日起，新发放商业性个人住房贷款利率以最近一个月相应期限的贷

射击奥运选拔终极战杨浩然易思玲基本锁定门票

新华社电国家射击队步手枪项目最后阶段的奥运选拔赛20日在北京射击馆打响。奥运冠军易思玲和男子步枪最炙手可热的杨浩然等选手已基本锁定奥运门票。全部名单将在31日比赛结束时按积分确定。按照选拔规则，各选手的积分包括国际比赛

陈道明孙楠等明星助阵海南国际马拉松任公益大使

中新网北京2月5日电记者今日获悉，2016海南国际马拉松组委会此间宣布，陈道明、许晴、孙楠、鲍春来、苏运莹等文体明星，将作为公益形象大使参加赛事公益活动，并出席起跑仪式。2016海南国际马拉松不仅仅赛道优美，而且赛事将

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