健身-滋补药膳食谱

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脚后跟走路巧瘦身美腿

走路，谁不会？可是你知道吗，换换走路的方法，你就离你梦想的美腿不远啦。“快走踢腿”瘦身法如果你有较多机会在公园散步，但是只有散步而已就太浪费了。现在只要稍微调整散步方式，便可达到散步兼练身的机会。散步的时候，可以增加踢腿

滑雪前必做的几项运动

滑雪肌：指滑雪运动中主要参与的肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉。肌肉锻炼顺序：臀部肌肉--大腿肌肉--小腿肌肉--手臂肌肉--腹部肌肉。腹部训练锻炼理由：腹部是身体的核心肌肉群，是人体上半身和下

背背包走路能锻炼胸肌和背肌

动作1：平地甩手走锻炼部位：肘关节、腕关节能量消耗：7.9卡/分钟地点：地势平坦的广场、街道平地甩手走主要是对全身关节的锻炼，是锻炼关节的灵敏度和灵活度。在行走前头部微抬，眼睛平视前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，两手臂在行

要健康蹲出来

借物蹲练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。实蹲实蹲分为太极蹲和八卦蹲两种：太极蹲是双脚尖并拢，双

怎么制定徒手健身计划方案

　健身的方法很多，并不需要一些器械，用徒手健身法照样能练出好身材。徒手锻炼肌肉的时候，是分不同的肌肉进行锻炼，比方说锻炼胸肌，又可以做，普通式的俯卧撑，锻炼腹肌就可以做仰卧起坐，锻炼背部可以做引体向上。这些都是分部位的一

粤媒：广厦低潮将来临 3连客李春江难保连胜金身

本报讯哪里的德比都不好打，同省兄弟场上见面，总是格外眼红。昨晚，“领头羊”广厦坐镇主场迎战浙江，令人诧异的是，半程冠军广厦首节竟然落后对手四分，浙江外援巴赫拉米的连续命中给广厦造成很大的压力。第二节，林志杰帮助球队追平

2010高考分数查询经济日报：雄安新区不是炒房资本竞逐的乐园煤炭港口

经济日报原标题：理性投资谋长远清明节小长假后股市第一个交易日，在设立雄安新区的重大利好消息推动下，京津冀地产、建材、钢铁、机械、交运、环保、水泥、医疗等行业上市公司纷纷涨停。期市上焦炭、钢材等黑色系品种同样大涨。巨量资金

李娜加盟真人秀:用不一样的方式让大家喜欢网球

本报讯（记者王笑笑）退役后人气不减的前网坛名将李娜，将亮相体育类真人秀节目。日前娜姐向外界确认，自己已加盟将于明年3月开播的《来吧！冠军》，同台“竞技”的还有姚明、张智霖等数位文体明星。李娜退役后曾与丈夫姜山参加综艺节

小清新桌面壁纸少妇白洁偷情被勒索风骚少妇开房全裸激情李双江的学生

做错事，总要受到惩罚的！少妇白洁偷情被勒索，这就是对她违背道德的惩罚吧！报道称，男子李某微信交友到女青年吴白洁后，两人成为情人关系。此后，李某用微信假冒自己的妻子，以受害人的身份敲诈勒索钱财，后从吴某的丈夫处得手1.1万

做完近视手术，多久可以用电子产品?

华龙网-新重庆客户端9月11日6时讯无论是用来社交、通信、娱乐，还是学习、办公，手机包办了我们的生活，不能玩手机、电脑的痛苦人人都懂，那么问题来了，如果想做近视手术，要远离电子产品多久呢？今天，爱尔眼科重庆南坪医院屈光

iOS版暴风体育APP正式发布和体育大佬一起玩爆中超

今天，暴风体育宣布iOS版暴风体育手机APP正式发布，苹果iOS用户可通过暴风体育APP体验丰富的体育赛事。本次上线的暴风体育iOS版保留版本的主要功能，特色资讯频道聚合了各大体育新闻网站的资讯，以大数据搜索引擎技术为基

水果晚餐小心脂肪找上你

爱美女性又开始新一轮的减肥运动。不少人首先砍掉了晚餐，仅以水果充饥。她们认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，用水果代替正餐，可以无节制地放心食用，既减肥又养颜，一举两得。从营养学角度讲，水果并非能量很低的食品，它所

男人健身体型大不同

根据不同的体型选择不同的运动，就好比“对症下药”一样，效果才会更加明显。所以不同体型的男士应该选择适合自己的健身方式并制定计划。苹果型体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没

忙于健身反而不健身

疲于奔命去运动想想这个场景吧：在办公室紧张地工作了一天，下班后你飞速驱车赶往体育馆，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了体育馆还得忙着找停车的地方，然后，一头扎进体育馆，却发现你最喜欢的健身机已经有人在用了。而没车的你更

细数步行对健康的好处

近日，由卫生部等单位在《致全国大众倡议书》中呼吁，自5月11日起，将每月的11日作为大众民间“步行日”，希望广大民众能在这天以“11路”代替汽车，健康出行、低碳出行。步行日，顾名思义，提倡人们以步代车，无论是公交、自驾还

四种减脂强力推荐小运动

减脂强力推荐一：玩风筝姐妹们注意了，能减脂肪的风筝可不是随便找张纸糊的那种，能减脂肪的这种统称“沙滩健身器”，我们玩的叫“复线”，所谓“复线”，简单点说就是风筝由两根绳子控制，这种风筝不是比谁飞得高，而是看谁控制技巧好，

多名旧将回归延边，升班马欲引五大联赛中卫

作为新赛季的中超新军，升班马延边长白山队的引援工作目前已经有了一定的进展，五个外援名额已经确定了三人，据悉延边队还可能将重金引进一名效力于五大联赛的中后卫。而在内援方面，几名延边的旧将也将回归球队。当前三名韩国外援何太均

东京奥运会徽涉嫌抄袭遭弃用组委称再公开征集

本报讯（记者黄志阳）东京奥组委昨天宣布：放弃采用日本设计师佐野研二郎“创作”，但涉嫌抄袭的2020年东京奥运会和残奥会会徽设计方案。奥运会会徽公布之后被停止使用，这在百余年现代奥林匹克运动史上还是头一回。东京奥组委于7

怎样塑造出一个性感胸肌？

《澳洲乱世情》是近来时尚界热议的一部影片。众多大牌为妮可基德曼演的英国贵族莎拉量身订单做了风格各异的服饰，骑马装、旗袍、小套装……但要论片中最性感的人，想必大部分选票不会投给妮可，因为休杰克曼演的牛仔实在太迷人了。虽然在

大连一方新帅浮出水面：前国安主帅帕切科

据大连媒体《大连晚报》披露，一方俱乐部总经理石雪清已经飞赴欧洲，他将与前国安主帅帕切科进行会谈，葡萄牙人有望在新赛季接掌大连一方队帅印。据悉，因未能率队获得2016赛季中超资格，原主帅斯塔勒与大连一方俱乐部的工作合同自动

每天下蹲运动强身健体可少得病

下蹲也许是一种不雅观的姿势，但研究表明，下蹲的姿势与胎儿在子宫里的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。而且，对现代人来说，下蹲运动简便经济、易于坚持，好处多多：无论多忙，每天只需10—15分钟，在家里、办公室

介绍一套小腿健美操

在夏天，常见到有些女孩宁肯穿长裤受热，也不愿穿漂亮的裙子和短裤，为什么呢？原来她们的小腿过粗，怕影响整个形体美。引起小腿过粗的原因，一方面是由于小腿肌肉群松弛，或脂肪堆积过多，导致小腿肚下垂，显得小腿短粗；另一方面，虽然

曹岩:CBA马布里最难防曾造成麦蒂技犯

曹岩防守麦蒂新浪体育讯　北京时间6月2日，八一球员曹岩接受了乐视体育的采访，他在访谈中不仅谈到了自己在球场上一些难忘的经历，也谈到了自己对于麦迪和科比众多大牌球员的认识。曹岩首先被问到谁是联赛中最难防守的外援，和其他的C

垃圾分类每个环节都不能“掉链子”

多名人大代表日前走进北京昌平区东小口镇的垃圾分类试点回南家园小区实地探访，听取居民、社会工作者和环卫人员对北京市生活垃圾管理条例修订的意见和建议。通过激励措施鼓励人们垃圾分类，是推进垃圾分类工作的一个有效之法。从前端分类

如何选择健身房

专业人士建议健身＆ldquo；菜鸟＆rdquo；们在选择健身房时千万不要被广告所迷惑,只听广告或推销员推销就购买会员证；一定得坚持实地参观实际操作器材再综合本身需要和它的优劣点做整体评估，才不会因一时冲动而白花钱，甚至受

三种月瘦十斤的饮食减肥法

1、生吃梨减肥原理：将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。瘦身吃法：早餐一个梨子加一个鸡蛋早上起床和一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃

安全游泳姿势重要

侧泳移臂动作在水下发生，避免了其他游泳姿势的疲劳。这个姿势对于穿着衣服游泳很有用。胳膊动作引导臂（下面）在头部前边，与肩水平，从伸展的姿势中拉回。同时，上面的胳膊弯曲与下面的胳膊会合，随着引导臂的伸出，将上面那只胳膊推至

冬季让汗水流的更猛烈

冬季是阴气盛极、万物收藏的季节，正所谓“早卧晚起，必待日光”。在这个寒冷的冬季，人们因健身而变得热力四射。“与其请人吃饭，不如请人流汗”已然成为一种时尚，这个元旦假期，天寒地冻，而在各处健身场所，运动热潮让活力扑面而来。

懒人睡觉时减肥秘方

别小看睡前的几分钟，这时的肌肉处在最为松弛的状态，运动起来身心也最为舒畅，用这几分钟，伸展下你的腰背与颈椎，不仅缓解一天的疲惫，对瘦腰和纤背也有很好的效果呢，快来跟着我学习吧!也许你一天都在办公室里未曾出门，酸痛的背部早

好好吃番茄身材凹凸有致

番茄或许是夏季最常见到的食材了，当你看到颜色鲜红，带着同样娇艳绿色的藤蔓的番茄时，用手摸一摸，然后就可以闻到手上带上了很好闻的类似柠檬和香草混合的清新气味，那就是番茄给我们的第一印象。番茄冻汤其实它的品种远比我们所看到的

无汗运动好处多

有氧健身的原则启发了一些人，但也让大多数人感到望而却步。其实，汗水并不是唯一的指标，任何让你动起来的事都能为您的健康作出一定的贡献。而不出汗的运动，也可以让您收获很多。无汗运动又称为“适度运动”、“适度锻炼”、“轻运动”

上班族如何利用瑜伽减掉赘肉

对于上班族，每天长时间的坐在电脑面前工作，难免会养出一肚子的脂肪，那么，该怎么减掉一身的赘肉呢？下面我就跟大家介绍下瑜伽减肥操!动作一平坐，手臂伸直与肩同高，双腿并拢，抬高小腿与身体平行。手臂往上伸展，弯曲的双腿打直。瘦

野外自然健身的七大新方式

健身的好处有很多，而且健身也是缓解压力的一种方法，下面就听39健康网小编来说说野外健身的七大新方式。野外开阔的地势、新鲜的空气，使健身不再枯燥无聊，同时崎岖路面和风的阻力还能加速热量的燃烧，使你的健身更有成效。当你真正踏

三种动作可以缓解腰部不适症状

如今，腰酸背痛已不再是老年人的“专利”了，很多年轻人每天也在饱受折磨，只要一有时间就会躺下来休息，也会担心运动带来负面影响，其实不然。腰部比较特殊，运动起来要特别注意方式。一旦运动不当，很可能会扭到，导致腰部肌肉拉伤、腰

39饮食健身星期三能“吃”掉脂肪的三食物

对于减肥瘦身的女士们来说，节食是最痛苦的事情，而且这也不敢吃，那也不敢吃，一切目的就是为了那减肥大业。其实，小编觉得没必要这么慎重的进行饮食，很多食物其实是具有消脂作用的，常吃的话可以更有利于脂肪的燃烧，更有利于健康。今

赶走跑步伤痛，记住9个妙招

夏季天气炎热，人们习惯了呆在空调房里，久了就容易头晕、乏力。事实上，夏天最应该通过跑步等运动来强身健体。然而，如果跑步不得要领，很容易受伤。有研究显示，跑步受伤的概率为30%~80%。为此，美国《赫芬顿邮报》载文，刊出“

室内健身男人的“凯迪拉克”运动床

英国著名普拉提教练MR.DanielLyon，一边手持他的新书《pilatesforman》，一边叹气：“普拉提和瑜伽简直是一对难兄难弟，明明是旨在练习男性力量的运动，现如今却成了女人们的法宝。”想必，普拉提的创始人也未

5个饮食餐单助你瘦身美体

一、蜂蜜排毒食谱蜂蜜富含维生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成

科学健身身体才能棒棒哒

健身运动出汗是一件幸福的事情，安全有效地科学健身更尤为重要。健身不陷入误区，能科学饮食，补足水分，通过科学的运动健身，身体会越来越棒棒哒。1.健身科学饮食更事半功倍运动前应食用少量食物。在运动前半小时食用少量食物，可以避

5式减肥操居家瘦身好帮手

如果你曾见过猫咪小睡过后的“剧烈”伸展运动，以及穿越厅堂时的纵身一跃，在那一刻，对于伸展你一定有了全新的认识。运动生理及骨骼健康的有关专家说，无论强化的伸展运动还是有助于关节活动的动作都会帮助促进血液循环，从而使肌肉达到

7大要领健身房里要注意

健身运动是保持身体健康和促进身心平衡，减轻心理压力的最佳方法；但是，如果我们在运动时不能正确的进行训练，也会出现危险。特别是那些急于求成、不掌握运动方法的人，往往会导致体能耗竭、身体受伤，甚至出现拉伤肌肉和筋腱。下面我们

上山下海莫让阳光晒伤你

面部和身上的皮肤若被晒得发红。需用蘸了化妆水的化妆棉敷面，最好是不断交替敷直至皮肤感到凉爽为止，敷后需用润肤露保湿。防晒8法1.日晒前半小时，涂抹适合自己的防晒用品。2.经常坐车的女士们，应注意面部，背部和手部的防晒保

腹式呼吸法轻松瘦肚子

肚子上有肉的人总会想知道用什么样的复发可以快速的变的平坦，不在让那哪多余的赘肉摧毁了外在的靓丽形象。在如今众多的减肥方法当中有很多种瘦肚子的办法，只是大家并不知道自己到底适合哪一种。今天我就给大家推荐一种每个人都可以用的

鱼漂为何自动长目？

悬坠底钓时，钓着钓着，鱼漂自动高出一目二目，也就是自动“长”目。初学者也许不太相信，认为这可能吗？而老钓手碰到这种情况也会疑惑不解。笔者近来在一次收获颇为不错的冬钓中，就遇到了这种情况。通过分析和实践，找到了鱼漂自动“长

背部训练的要点

1.背部训练分扩背和夹背两种。杠铃划船（上拉）属扩背，引体向上和重锤拉力器下拉属夹背。2.扩背是令背肌拉伸，夹背是令背肌压缩。3.研究表明，不论胸前或颈后拉杠，练背的握杠方式以正握杠为最优，反握和侧握效果不好。且不论宽、

男人，精选最适合健身装

早前的男人，要劈柴，扛重物，穿着粗布衫，不求帅，但求生计。美国牛仔做体力活儿时，一条脏兮兮的牛仔裤，一双马靴，也很酷很性感。当今的都市男人，体力活得“花钱去买”，比如去健身房甩力气。这个“体力活”美其名曰“塑形”，不过这

你必知的30分钟健身计划

把锻炼内容浓缩的关键是让每一秒钟都起作用。具体安排可参考以下原则。■1.到基础练习很多人习惯于一次练习要在健身房花费3小时，他们可能担心缩短练习时间会导致体能下降。但事实证明情况并非如此。每次练习少于60分钟照样可以维持

仰卧哑铃臂屈伸，有效锻炼肌肉

仰卧在平凳上，双脚着地，腹部绷紧。双手用中性握法（掌心相对）各握一个哑铃，伸直手臂，与肩膀垂直。轻吸一口气，屏住呼吸；肘部弯曲，慢慢将哑铃往下放，至头部的两侧。往下放哑铃的时候，保持上臂不动；小心不要让哑铃砸到头或

老年人正确选择运动方式尤其重要

年龄不同，锻炼方式也应有所区别，特别是老年人，运动方式的正确选择尤其重要。小于65岁：可以选择慢跑、打羽毛球、乒乓球、运动量小的篮球。一个星期运动3～5次，每次不得少于30分钟。 65岁～75岁：这个

ESPN曝欧文已基本康复骑士对其回归持谨慎态度

中新网12月14日电据NBA中国官网消息，自上赛季总决赛第一场遭遇膝伤之后，欧文已经有近半年多的时间没为骑士出场打球了。经过半年多的等待，今天据ESPN记者Dave McMenamin报道，现在欧文其实已经基本恢复健康

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