健身-滋补药膳食谱

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节假日，健身锻炼运动怎么训练

1、瑜伽源自印度的瑜伽是东方最古老的强身术，同中国的气功一样源远流长，充满神秘色彩。瑜伽需要在宁静的心境下加以舒缓的伸展，没有健美操、形体操那些剧烈的运动，也不用用力拉伸韧带，几乎没有什么受伤的可能。瑜伽练习对一

找到对自己“最好”的健身运动

最好的抗衰老运动：跑步试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。最好的减肥运动：滑雪、游泳因手脚并用，所以效果最好。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂

健身可别忘了健心！

一、对周围的“爱”对周围的人、事、物都抱着一种爱心，会使你变得高尚和豁达，不要对任何事都斤斤计较，与人为善，天人合一。二、保持良好喜好生活中可增进身心发展的娱乐活动特别能使人愉快，像打球，野餐等，自己要有意进行安排。三、

冬季室内健身要预防腰膝损伤

冬季，很多爱运动的市民选择室内健身，其中一些人预防损伤的意识不够。一周前，42岁的吴女士就因为练瑜伽过度，导致膝盖关节内半月板受损。据介绍，42岁的吴女士近来爱上练瑜珈，在健身馆上瑜珈课时力求动作到位。一周前，吴女士练习

6种蹲法，活动全身

日常生活中我们不妨多蹲少坐，这是因为蹲比坐更能消耗热量，可以减少脂肪堆积。此外，人在下蹲的时候，心肺血流量相对充沛，能减少心血管疾病的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善我们的心肺功能。对写字楼里的“久坐一族

这些难以下咽的减肥食物原来可以这么替换

瘦身换种吃法 10种营养更丰富却0长胖的食物菜花代替甘蓝菜尽管橄榄菜在超级市场随处可见，餐桌上也频频出现，但如果你不喜欢吃这种蔬菜，仍然可以用菜花代替，甘蓝菜和菜花都属于花科蔬菜，包含硫配糖体，它能帮助消除致病毒素和控制

晚餐，对人的睡眠质量影响大

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血

推荐给你的办公室健身术

为了使身体更加健康，办公室内的工作人员应因地制宜进行健身运动。下面几法，不妨试试：一、梳头用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后以弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10～20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低

六种食物把肌肉“吃”出来

肌肉，你可曾听说过可以“吃”出来？以下食物就有这个作用。杏仁：杏仁中含有大量的镁。Western Washington大学的一项研究显示，增加鎂的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20%。椰菜：椰菜中维生素C

学学老外水中健身

运动学家认为，在水中慢跑能平均分配身体负载，不易受伤，而且水的阻力是空气的12倍，在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑2小时。水中漫步健身在我国实践的很少，而外国人利用此方法健身已很普遍。在美国，成千上万的人到大海或游泳池

节后三式健身操减肥瘦腹

又吃又喝一整个春节，小肚子鼓起来了怎么办呢！小编现在教你一套收腹操，在饮食2小时后进行，不但帮你在进食过多油腻食物后造成的肠胃不适，还能瘦腰腹减肚子，是你节后小肚腩急救小妙招。Step 1. 俯身收腹操1、双腿并拢屈膝跪

运动前的最佳食物搭配方案

许多人以为，腹中有食物会让人不舒服，或者减慢运动的节奏；还有人认为，饥饿会加速脂肪燃烧。但实际上，强忍饥饿进行锻炼，并不会促进脂肪燃烧。当人体处于饥饿状态时，血糖水平就开始降低，甚至出现更强烈的身体反应，包括头晕、昏厥，

介绍健身项目集大成者——普拉提

健身运动这阵“流行风”刮过来之后，人们对健身项目的需求不断提高，从之前知名度较高的瑜伽到现在受热捧的普拉提，一些新的健身运动项目的引进体现了人们对健身运动的高度热情和健身事业的蓬勃发展。广州普拉提创造者工作坊从去年开始致

爵士旋律的舞蹈升华的爵士踢踏

同时要求舞者要有更为幽雅的舞姿，并且要结合多变的音乐，进行肢体的表达。跳 Jazz Tap 就如同进行 Jazz 音乐的演奏，舞者必须有很高的音乐造诣，能够进行即兴的创作，并且要和音乐交相辉映，如同一种踢踏协奏曲。而且作

冬天保胃战

1规律饮食，定时定点饮食不规律，对胃的损伤很大。饥一顿饱一顿，或者零食不离口、吃夜宵等不规律的饮食都会造成胃酸的分泌异常，引发胃病。规律的饮食习惯，可以说是“保胃战”最有效的一招。尽量做到定时进餐，每天可定时进餐5～6次

四步操，缓解便秘

便秘使人面色无光，让很多爱美女性心烦不已，以下为你推荐一种治便秘的运动方法。步骤一：腹式呼吸默念“1、2、1、2”，迅速而有节奏地鼓起和收紧腹部，按照每秒2次的频率，持续30秒钟，以增强腹部力量。步骤二：胸式深呼吸用鼻腔

美媒驳斥詹皇我最强豪言：印证他太自以为是

视频加载中，请稍候... 自动播放 play詹皇：我是全世界最佳向前向后外界对詹姆斯的言论褒贬不一　北京时间6月16日，在输掉天王山之战后，勒布朗-詹姆斯仍表示有信心，因为他是当世最佳球员。对他的这番表态，美媒褒贬

运动养生方法：每天蹲一蹲疾病不缠身

医学研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。可惜的是，虽然人们发明了各种各样的席梦思和人性化设计的桌椅，但腰颈肌劳损、骨质增生、糖尿病和肥胖症仍然向人们袭来。许多现代人不仅不

暴风体育CBA狂欢风暴看直百台暴风TV

经历了跌宕起伏的半决赛，兵强马壮的新疆与底蕴深厚的广东时隔6年再次在总决赛相遇。3月31日，两队将正式展开第一场比赛的争夺。为让球迷能尽情享受这场对决，互联网体育平台暴风体育APP在总决赛期间，推出史无前例的球迷福利活动

重庆当代整形12000

华龙网-新重庆客户端8月12日讯 8月10日，当代整形周年庆暨新馆升级启幕仪式圆满落幕，12000

由“宅改”入手推进乡村治理

原标题：由“宅改”入手推进乡村治理“移风易俗就是破除陈规陋习，我支持！”“跟宅基地改革一样，理事会成员带头！”……仲夏时分，江西省鹰潭市余江区锦江镇范家村里，一场关于移风易俗的村民座谈会开得热火朝天。“村里的事村民自己办

单纯只依靠仰卧起坐很难减掉腹部“游泳圈”

肚子上圆滚滚的一圈肉是爱美女生心中永远的痛，很多＆ldquo；自带游泳圈＆rdquo；的女士，一直把仰卧起坐当作恢复苗条身材的稻草。但是，从事过多年体育学习和实践的北京师范大学体育与运动学院的杨秋颖告诉记者

象甲第18轮北京队击败山西积23.5分暂时排第八

本报讯（记者李立）日前，腾讯棋牌全国象甲第18轮战罢，北京威凯建设以6比2击败山西队。作为老牌豪门，北京队最近战绩一直不好，本轮遇到升班马山西队，终于大比分获胜。其中金波击败庄玉庭，张强取胜梁辉远，蒋川、张申宏分和才溢、

蒂姆·邓肯正式宣布退役 NBA赛场再也不见GDP

本报讯天下没有不散的宴席，下赛季NBA赛场再也看不见那个“呆子”了。蒂姆·邓肯昨天正式宣布将结束自己的19年NBA生涯退役，虽然很多年前大家就在说这个老家伙怎么还在打球，但是真的听到他宣布自己退役的那一刻，无论是喜欢他

吃木瓜不丰胸反而会变更小

木瓜能丰胸，常吃木瓜胸部会变得挺拔饱满。这是很多人都争相蜂拥的话题，可是木瓜真的是神奇的丰胸产品吗 - 对此，医学专家的回答是， “ 木瓜没有丰胸的效果。 ” 并肯定地表示，木瓜丰胸法之所以流传，是因为人们对木瓜的认知上

揭秘男性健身增肌大讲究

晨练有讲究从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以

流行美国的家庭健身法

一、蜷缩起坐（或仰卧起坐）1分钟里你能做蜷缩起坐的数量是对腹部肌肉的牵拉力和耐久力的测验。腹部肌肉的强健可以避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。方法是，双臂交叉紧抱胸前；双腿弯曲，脚后跟距臀部12—18英寸，脚掌放平，脚尖

缓解背痛，你可以试试这六种运动

腰酸背疼等问题，大多由缺乏运动引起，那么，运动也是最好的“解铃人”。日前，美国《健康》杂志推荐了6种运动，帮助缓解背痛。瑜伽。英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习，持续3个月

八个饮食小习惯让你每天瘦一斤

早餐前喝咖啡美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的

运动中应喝温盐水

当你在跑步机上狂奔了几十分钟，或者酣畅淋漓地打了一场篮球后，喝水就成了解渴和消除疲劳的自然之选。而在五花八门的饮品中，冰镇饮料和甜味饮料尤其受年轻人欢迎。但不少人也有这样的经历：喝了很多水，却仍旧不解渴，甚至越喝越渴，有

五大饮食技巧减少脂肪摄入

抗脂绝不只是在面包上少涂一点黄油、煎肉排所余下的油汁或肉汤的浮油撇掉不吃，就万事大吉。我们要特别留意那些隐藏在蛋糕、点心、糖果、香肠、乳酪以及其他许多食品中的无形脂肪。一烘饼代替巧克力面包巧克力面包所含的脂肪高达18克

运动后20分钟吃鸡蛋效果好

因此，力量训练者每公斤肌肉应该补充２～３克的蛋白质。般食物或正餐都可以提供足够的蛋白质，但是要注意选用完全蛋白质，最佳的蛋白质来源是蛋清，根据每个人的体质不同，一天可以吃６～８个鸡蛋，每天进食５～６次。蛋白质的食物来源很

居家塑造诱人S曲线的7个动作

跳箱、钻杆、跳山羊，这些是我们在学校里就做过的练习。现在，这种配合心肺功能、力量协调练习的连续运动可以在家里、卧室中练习了，让枯燥的健身变得更时尚，也让热爱健身的你随时随地都能动两下。这套由7个动作组成的健身操需要跳绳、

裸体运动减肥功的效提高三倍

裸体做运动好处很多哦，对减肥的效果比穿着衣服要提高3倍，多惊人的数字。运动过程中还能随时观察自己哪胖了或者验收减肥的成果。唯一不好的，就是一定要在家做，而且要重点防偷窥。裸体运动试过在家做裸身运动吗？这可是瘦身界现在最流

健身界最强悍的健美方法不到你不服

先贴3张人体的肌肉群分布图，希望对大家有用！！！下一页动画分解健美方法下一页更精彩：动画分解健美方法

十六个“毁身”锻炼误区

心肺功能训练误区1、“健身懒散症”美国运动协会（ＡＣＥ）发言人戴比·皮拉里拉说，在健身馆里，很多人将身体靠在锻炼器材上做运动，这种现象被称为“健身懒散症”。当你弓着背的时候，脊椎就得不到足够的支持力，背部肌肉得不到锻炼。

冬季锻炼应该注意

冬季天气寒冷，条件比较恶劣，如能坚持冬季锻炼，则可以提高身体素质，改善机体的应变能力。作为中老年人，在冬季锻炼时应注意以下几点：做好准备活动正式锻炼前，要先做徒手活动，尤其要注意多活动腰部、脚趾、踝关节及膝关节等部位。同

想要锻炼腿部肌肉你做对动作了吗

身体的所有部位都有极限，即使人类双腿力量最强，也可能遭遇锻炼的瓶颈。有人形容，双脚达到另一水平的时间，可能漫长得犹如一个世纪。如果双脚力量或者肌肉尺寸训练遇到障碍，可能是时候进行新的锻炼。深蹲前先分别锻炼双腿，效果更佳。

三个步骤塑造专属你的完美腰腹

新墨西哥大学的运动科学家，研究员雷卡维兹博士说：“每个人都想找到塑造腹型的最佳方法。在现实生活中，要想腹部形状漂亮，就要经常进行心脏练习，全身的力量练习，饮食要对心脏有利。”步骤一做多少次？按照列出的练习次序每周做3至5

射击射箭冠军“聚会”为射运中心60周年庆生

新华网北京12月22日体育专电（记者沈楠、郑直）中国射击射箭界的奥运冠军、世界冠军、教练以及老一辈工作人员22日在2008年奥运会射击决赛馆汇聚一堂，为射击射箭运动管理中心成立60周年庆生，并建言里约奥运备战和项目的社会

亨利：蓝军战绩差是球员的责任

在切尔西宣布解雇穆里尼奥之后，亨利在天空体育表达了自己的看法。他说：＆ldquo；切尔西需要做出改变来点燃球队的希望，但是他们解雇了球队历史上和球场上最好的主教练。＆rdquo；＆ldquo；（战绩差这件事）球员们应该负

这段时间大脑运作最灵活

虽然早睡早起有助于身体健康，但科学家发现，人其实越到晚上越聪明。大脑最灵活，主意最多的时刻，在晚上10时04分。意大利米兰圣心大学的研究人员进行了这一调查。在1426位受访者中，98%的人表示，下午是他们“最无灵感”的时

让你悄然吃胖的10大真凶

一、汤人们常常认为汤是一种低热量又可让人产生饱足感的食物。但遗憾的是，汤所含的热量也很高。真相：大多数汤都是健康的，但用牛奶或奶油作汤底的汤含有大量脂肪，平均每8-12盎司就含超过300卡的热量。二、无糖曲奇无糖曲奇被人

夏日户外运动要注意什么

立夏了，对于驴友们来说，又到了新一轮户外运动的高峰期。溯溪、探洞、骑行……不管你打算选择哪一种户外运动，所谓兵马未动，粮草先行，为在夏天肆无忌惮地放飞你的运动细胞，现在就开始厉兵秣马吧！溯溪　防水第一喜欢溯溪的驴友，装备

原来我们都吃错了火锅

蔬鲜肉熟控制火候许多食客在吃火锅时，往往追求鲜美嫩滑而将食材稍稍一涮就吃，这种饮食习惯很不卫生。较好的方式是，先将肉类、鱼类、海鲜下锅，煮到五、六分熟时再放蔬菜，锅开后再煮半分钟左右，才开始享受美味。目前国内的畜禽、蔬

男性健身饮食调配

在男性世界里，尽管不崇尚“骨感美”，但日渐发福可不是一件好事呵!如何远离“啤酒肚”以及如何保持健壮的身体是年轻男士最头痛的事。目前去健身房的男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩

游泳健身陶冶情操

能量的消耗与水温、速度、姿势等密切相关。水温越低散发的热量多，能量消耗越大。在12℃的水中停留4分钟散发的热量相当于在陆地1个小时所散发的热量游泳姿势不同消耗的热量也有差异。另外，游泳所消耗的热量比用相同速度的走路每米大

变速跳绳练反应

一根跳绳，一块空地，再加上一个好心情，简单的运动就能给你带来无限的快乐和健康。跳绳看上去简单，但玩起来不简单，它有许多种跳法，不同的跳法对人体有不同的影响。跳绳可以锻炼力量，也可以增强身体的协调性和反应能力，还能增强心肺

瑜伽减肥舞蹈如何减除赘肉

　相信大部分女性朋友都不希望有粗壮的身体，这样不但会让女性的美丽荡然无存，还会令自己失去信心。所以，很多女性朋友都会通过瑜伽减肥舞蹈来减肥。那么究竟如何利用这种方法来将身上的赘肉减除呢？今天我们就来了解一下。　瑜伽减肥舞

花样健身让你身材改观

第一部分1.跳跃练习练习部位：腹部肌肉、大腿肌肉、韧带。两腿前后交叉连续跳跃30秒钟，注意练习的时候手臂要配合前后摆动。2.踢腿练习练习部位：韧带。原地高抬腿跑30秒钟，休息10秒钟之后，向上踢腿，注意尽量将腿抬高、伸直

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