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健身
7大要领 健身房里要注意
健身运动是保持身体健康和促进身心平衡,减轻心理压力的最佳方法;但是,如果我们在运动时不能正确的进行训练,也会出现危险。特别是那些急于求成、不掌握运动方法的人,往往会导致体能耗竭、身体受伤,甚至出现拉伤肌肉和筋腱。下面我们
上山下海 莫让阳光晒伤你
面部和身上的皮肤若被晒得发红。需用蘸了化妆水的化妆棉敷面,最好是不断交替敷 直至皮肤感到凉爽为止,敷后需用润肤露保湿。防晒8法1.日晒前半小时,涂抹适合自己的防晒用品。2.经常坐车的女士们,应注意面部,背部和手部的防晒保
腹式呼吸法 轻松瘦肚子
肚子上有肉的人总会想知道用什么样的复发可以快速的变的平坦,不在让那哪多余的赘肉摧毁了外在的靓丽形象。在如今众多的减肥方法当中有很多种瘦肚子的办法,只是大家并不知道自己到底适合哪一种。今天我就给大家推荐一种每个人都可以用的
鱼漂为何自动长目?
悬坠底钓时,钓着钓着,鱼漂自动高出一目二目,也就是自动“长”目。初学者也许不太相信,认为这可能吗?而老钓手碰到这种情况也会疑惑不解。笔者近来在一次收获颇为不错的冬钓中,就遇到了这种情况。通过分析和实践,找到了鱼漂自动“长
背部训练的要点
1.背部训练分扩背和夹背两种。杠铃划船(上拉)属扩背,引体向上和重锤拉力器下拉属夹背。2.扩背是令背肌拉伸,夹背是令背肌压缩。3.研究表明,不论胸前或颈后拉杠,练背的握杠方式以正握杠为最优,反握和侧握效果不好。且不论宽、
男人,精选最适合健身装
早前的男人,要劈柴,扛重物,穿着粗布衫,不求帅,但求生计。美国牛仔做体力活儿时,一条脏兮兮的牛仔裤,一双马靴,也很酷很性感。当今的都市男人,体力活得“花钱去买”,比如去健身房甩力气。这个“体力活”美其名曰“塑形”,不过这
你必知的30分钟健身计划
把锻炼内容浓缩的关键是让每一秒钟都起作用。具体安排可参考以下原则。■1.到基础练习很多人习惯于一次练习要在健身房花费3小时,他们可能担心缩短练习时间会导致体能下降。但事实证明情况并非如此。每次练习少于60分钟照样可以维持
仰卧哑铃臂屈伸,有效锻炼肌肉
仰卧在平凳上,双脚着地,腹部绷紧。 双手用中性握法(掌心相对)各握一个哑铃,伸直手臂,与肩膀垂直。 轻吸一口气,屏住呼吸;肘部弯曲,慢慢将哑铃往下放,至头部的两侧。 往下放哑铃的时候,保持上臂不动;小心不要让哑铃砸到头或
老年人正确选择运动方式尤其重要
年龄不同,锻炼方式也应有所区别,特别是老年人,运动方式的正确选择尤其重要。 小于65岁:可以选择慢跑、打羽毛球、乒乓球、运动量小的篮球。一个星期运动3~5次,每次不得少于30分钟。 65岁~75岁:这个
ESPN曝欧文已基本康复 骑士对其回归持谨慎态度
中新网12月14日电 据NBA中国官网消息,自上赛季总决赛第一场遭遇膝伤之后,欧文已经有近半年多的时间没为骑士出场打球了。经过半年多的等待,今天据ESPN记者Dave McMenamin报道,现在欧文其实已经基本恢复健康
传本泽马欲离队,引蓝军曼城关注
据《镜报》报道,皇马球星本泽马有意离队,切尔西与曼城都在关注这名前锋的状况。有消息称,这名前锋有意冬季离开伯纳乌。今年夏天,阿森纳就有意收购本泽马,但法国人是皇马主席弗洛伦蒂诺的最爱,因此枪手的求购遭到拒绝。本泽马此前涉
智美中国车丨众泰汽车盛装亮相中国门博会 绿动未来
2019年5月26日,第十届中国(永康)国际门业博览会在永康市国际会展中心隆重开幕,来自国内外的近千家企业纷纷参展,百花齐放。这也是众泰汽车继2019上海国际车展发布全新“3.0计划”、“513品牌战略”以及“绿动未来计
香波特看灾难片调侃勇士:不想去客场!有海啸
香波特:能不去奥克兰吗?新浪体育讯 北京时间6月3日,电影的力量有多大?至少一些灾难片可以让一部分观众看得心惊肉跳。近日,骑士后卫伊曼-香波特就在看完一部灾难片之后,调侃称自己不想去奥克兰打客场。香波特观看的这部电影是刚
山西煤老板陈鸿志涉黑案被提起公诉:涉及78人13项罪名
日前,长治市人民检察院依法对陈鸿志等78人,以涉嫌组织、领导、参加黑社会性质组织罪,包庇、纵容黑社会性质组织罪,强迫交易罪、故意伤害罪、非法拘禁罪、抢夺罪、破坏生产经营罪、寻衅滋事罪、妨害作证罪、帮助毁灭证据罪、窝藏罪、
适合男性白领的健身形体操
在白领阶层当中,有些男性职员因平时不注意运动,饱餐过频,故腹部脂肪逐日囤积,形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。上述不良体形的男士们开个处方,推荐一套国外流行的、在办公室内操练
如何快速消除运动后的疲劳?
体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感,这主要表现在三个方面:肌肉疲劳:肌肉力量下降,收缩速度放慢,肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛,动作慢、不协调。神经疲劳:反应迟钝,判断错误,注意力不集中。内脏疲劳:呼吸变浅变快,心跳加快等。由于
不要对你的大肚腩得过且过 这几个动作你该学学
夏天马上要来了,如何速减小肚腩想必是现在你最想知道的!教你最有效瘦肚子5方法,还原平坦性感小腹。瘦肚子最快的方法一:坐椅腹部练习操这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人
每天9分钟塑造窈窕女人美腿
亭亭玉立,双腿秀美,是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的这套操简便易学,行之有效。只要每天坚持锻炼9分钟,你就会有新感觉。一、大腿前部(60秒)1.直立,两手在脑后交叉或收在耳后,深深地吸口气。2.向前迈出一步,同时下蹲
“走班族”引领健身潮流
现代都市生活节奏越来越快,很多人终日端坐在办公桌前,很想通过锻炼身体来缓解自己的工作压力,但苦于没有时间。于是,他们开始利用上、下班时间,不挤公交,不骑车,甚至卖掉私家车,通过走路达到锻炼身体的目的,逐步形成了时下流行的
明星与健美
许多模特为了在T台上展示自己最骄人的一面,长时间节食,结果有人出现厌食症或是其它饮食失调症状。而“黑珍珠“纳奥米·坎贝尔却独有自己一套。她说,“我从不节食,我只健身。”与众不同的坎贝尔的健身方法也不同寻常。她最喜欢去的健
夏季好减肥!
早起夏天天亮得很早,清晨要抓紧时间散步、跑步、骑车或打网球。运动的最佳时间是早上9点之和太阳落山之后。饮水天气凉爽时,你的身体每天需要7至8杯水。而在炎热的夏天,你还要再多喝2至3杯。但遗憾的是,许多人喝加糖的软饮料或啤
女性可以练习哪些瑜伽动作
瑜伽动作各种各样,每一个人群都有适合的瑜伽动作!那么,女性练习瑜伽有哪些动作呢?女性练习哪些瑜伽动作可以提高气质呢?人的身体、精神、心理都达到平衡状态时,才会获得真正的健康、快乐。身体不平衡的人就会摔跤、就很难有优美、健
有氧阻力运动 减低癌症疼痛
癌症患者经常会出现疼痛、恶心呕吐、呼吸困难、食欲不振、吞咽困难等症状。尤其当疼痛无法有效缓解,会产生忧郁哀伤,尤其是疼痛的痛苦经验愈多之后,就会愈害怕痛苦再度来临,进而降低对疼痛的耐受性而难以忍痛。所以,疼痛的控制在癌症
对症运动有助治愈老毛病
一、有氧运动打造健康牙龈锻炼几乎对于身体的每个部位都有好处,牙齿和牙龈也不例外。一项研究发现,经常去健身馆参加有氧运动的人,患牙周炎和牙龈疾病的概率要低40%。二、散步减轻抑郁美国杜克大学的研究人员发现,对于减轻抑郁来说
人老了,多扭扭腰
随着年龄的增长,我们的身体不可避免地出现老化。以前能扛起一袋大米,现在随便提点东西都觉得累;以前身姿轻巧,现在连弯个腰都觉得难。其实,虽然老化是生命更迭不可避免的过程,但如果好好“保养”,减慢衰老的速度,一样可以到老都有
4个小动作,让你的驼背直起来!
坐姿不正、年纪增长都会引起驼背,不仅影响美观,还经常导致腰背痛等,甚至床稍微硬点都无法入睡。为此,日本“NAVER”网站介绍了几个能矫正驼背的动作,不妨一试。撑墙挺腰:面对着墙,距离约30~50厘米远站立,两手撑墙;腹部
怎么倒立 倒立要注意什么
倒立是杂技艺术当中常见的一种功夫,在现在也成为年轻人很喜欢的一种娱乐活动和健身方式。倒立的确对人体有很多好处,比如可以健美体型,减少皱纹,提高智力和反应能力。那么怎么倒立呢?倒立要注意些什么?一起去看看吧。 怎么倒立
夏天游泳要注意防“红眼病”
小王的眼睛又红又痒,滴了两天眼药水也没好转,到医院检查才知是急性结膜炎。北京同仁医院眼科博士姜利斌提醒市民,夏天里几种眼病都可能表现为眼睛发红,建议不要擅自使用眼药水,最好到正规医院诊治,遵医嘱用药。姜利斌告诉记者,夏天
教你如何对付越来越“涨”的身体
男性易发胖的部位和女性不同,通常啤酒肚是年轻男性最头痛的事。这是一个不容回避的事实:一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞,而且每当他老一点,这些细胞就会重一些。因此,几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。一个男
高血压运动者注意事项
血压超过220/110mmHg的患者应禁止运动,若通过服用降压药后血压下降了,可考虑轻度活动。运动多采用单关节运动,减少参与肌肉,发力时配合呼吸。一般高血压患者通过适当参加体育运动,60%左右的病人血压会下降或保持相对稳
泳前四个注意预防抽筋
增加体内热量:游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品,增加体内脂肪、蛋白质的摄入,还应多吃些甜食。特别在江河游泳,由于水温较低,更应注意多补充体内热量,才能预防游泳抽筋。增加食盐量:炎夏酷暑,人们出汗较多,体内一些必需的无机盐
会上瘾的健身减肥方法
1、学会奖赏自己对:只要坚持健身1年,就去……错:这和健身有什么关系?研究发现,比起从不奖励自己的人,经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说,在我们的研究中有一位女性(女性食
简单工作练翘臀 轻松做S女人
美臀的标准是什么?挺翘、圆润、结实,还要有弹性。那么怎么才能拥有呢?快来学吧!一、双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲。早
做广场健身操的注意事项有哪些
相信这个世界上没有几个人是不知道广场健身操的,如今广场健身操特别的流行,不管是多大年纪的朋友们都喜欢在广场上进行健身的舞蹈。通过这种运动不但能够改善人们的心脏功能,还能够使身体更加的灵活。那么在广场健身操锻炼的过程中需
束出秋日玲珑小蛮腰
腰部曲线是身体曲线美的关键,腰身若恰到好处,即使胸不够丰满,臀不够翘,视觉上仍给人曲线玲珑、峰峦起伏的美感。反之,就会显得粗笨。90/60/90,是最美丽的三围尺码,许多超级美女都属于这个黄金比例,即腰围为胸围的三分之二
浅谈打保龄球的球路
相当一部分人想,曲球实在是很难打,而纷纷想要换成飞碟球的话可以“一球走天下”,不受球道的限制了。其实飞碟球要比曲球更难,因为飞碟球是靠旋转而增加球的破坏力,而出手的时候往往会不知道在哪个时候出手。所以一开始练习时最好是打
攀岩技巧指南
自由攀登是所有攀登运动的基础,它可以广义的定义为:靠一名攀登者自己的努力,在可用的地形上,不用确保绳、螺帽、膨胀锚桩、岩钉这些为了怕坠落而设的设备,只用手和脚来攀爬。岩壁上的裂隙、岩洞、悬岩…,组合成无穷的变化。多样的变
春季热门健身运动任你选
又到了春暖花开的季节,适宜的温度也增加了人们户外锻炼的积极性。春季积极参加体育运动,可使人获得更大的收益,锻炼效果更佳。春季从事体育锻炼可使人体获得更多的“空气维生素”。所谓“空气维生素”,是指空气中的阴离子,它是维持人
7天7运动,瘦身又健脑
锻炼不仅可以保持理想体重,而且能有效锻炼大脑,改善记忆和注意力、防止老年痴呆等疾病。美国西雅图太平洋大学的约翰·梅迪纳博士就主张,通过锻炼身体来改善脑力。美国雅虎女性网近日刊出了专家设计的“益脑瘦身的7天7种锻炼”。星期
ADRIEN BRODY金刚不坏身
尝试着像布罗迪一样训练自己,那么你想要什么样的身体都能得到,但是你改变自己的欲望到底有多强烈?奥斯卡影帝、《金刚》(King Kong)的男主角告诉你,如何塑造肌肉,让自己看起来像英雄人物。凡人体格如果不是32岁的布罗迪
服完药,别马上运动
中国中医科学院西苑医院 李 刚运动可以增强体质、提高机体免疫力,因此经常会见到一些人会抓紧一切时间积极锻炼。同时,也有一些慢性病患者,如高血压和糖尿病患者,服药作为治疗疾病的主要手段的同时,将运动作为重要的辅助治疗手段。
电脑美眉近日流行的美体操(2)
脚部与足部运动1. 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你倍感舒适。2. 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。3. 脚平贴于地然后换脚,重复练习20-30次。手部与脸部运动1
游泳健身可促血液循环
能量的消耗与水温、速度、姿势等密切相关。水温越低散发的热量多,能量消耗越大。在12℃的水中停留4分钟散发的热量相当于在陆地1个小时所散发的热量游泳姿势不同消耗的热量也有差异。另外,游泳所消耗的热量比用相同速度的走路每米大
白领户外旅游完全攻略
白领们工作上和生活上的压力总令人喘不过气,长久下来,总是感到全身充满无力感,想要到户外好好放松一下,再加上此时难得的寒假或是年假假期,许多人总不免喜欢到户外走走,享受充满活力的户外运动,让身心灵彻底放松。徒步如何选择鞋子
健身塑形,练习大腿及臀部肌肉
教你变换下蹲法 健身塑形效果好下蹲运动是一种简单、科学、有效、安全的养生、健身法。不用花钱,无需器具和场地,只要方便,在家里、公司办公室里或公园,只要有立足之地便可;无论多忙的人,想要腿不先衰,每天只需5-15分钟的
冬季人们多出去跑跑步对身体健康有帮助!
不知从何时开始,户外跑步成为一种时尚,跑完步在微信朋友圈里打个卡比晒美食,晒旅行更流行。最近,随着天气越来越冷,记者发现微信朋友圈里“晒跑步”的状态少了很多,有朋友直接表示,天太冷,改去健身房跑步
吊带MM必练器械 勾勒出性感美背
1.高位下拉器坐稳以后双脚脚尖向前,双手握住横杆,每只手的握距要比肩宽一个手掌左右,身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉,拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快,而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背
抬起头,高摆臂:健步走出好血糖
要 点抬起头,高摆臂对糖尿病患者和忙碌的都市人来说,并非只有大汗淋漓的运动才是锻炼,走路也是一种经济、有效的运动方法。美国加州劳伦斯伯克利国家实验室一项为期6年的调查发现,经常步行的人高血压风险可降低7.2%,高血脂风险
三个动作 强健你的双膝
第一步:背部挺直坐在地板上,右腿伸向前方,左膝弯曲,足部放平;右腿尽量伸直,并用力向下压,保持10秒钟后放松。第二步:与第一步姿势相同,挑起脚尖,抬高右腿达15厘米左右,保持6秒钟,放下右腿。第三步:坐在椅子上,双脚平放
阳春三月春季健身妙法
三月是个让人迷惑的月份,因为天气尚没有转暖,常常有这样的错觉:恐怕我们还处在冬天。实际上,春天已开始逼近,万物复苏,你也应该从一冬的缱绻萎靡中苏醒,舒展一下肢体,健身大计实际已经迫在眉睫。决定在春天春天,你需要有一个适合
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