健身-滋补药膳食谱

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老男人必看八个健康妙招

1.性生活在性爱活动中每小时可以燃烧掉你150千卡的热量，同时性爱还可以增强你的免疫力和预防前列腺癌，还可以排出体内存在潜在危险的化学物质。2.避开油脂很简单，拿上一块抹布，擦掉比萨饼、汉堡包或香肠上过多的油脂。这一方法

有氧拉拉舞性感瘦身

舒展、自如是拉拉舞的关键拉拉舞一般都是在世界杯或者篮球赛开场时，由身材火辣、年轻靓丽的女孩们（足球、篮球宝贝）集体表演的。这是一种能加强全身协调性、舒展身体、使躯干挺拔向上的有氧运动,它所使用的舞曲都颇具动感……其实，拉

这十大健康水果世界公认

有位新加坡人总结了苹果的食用经验：肥胖者吃甜苹果，糖尿病吃酸苹果，解便秘吃熟苹果，治腹泻吃生苹果。苹果营养丰富，能健身、防病、疗疾。实验证明：糖尿病患者宜吃酸苹果；防治心血管病和肥胖症则应选择甜苹果；治疗便秘时可吃

瑜伽服怎么穿

舒适自然为主那么，现代人穿什么比较好呢？以经验来说，还是以舒适自然、功能性为主。舒适自然大家都知道，但所谓功能性为主，又是什么意思呢？因为瑜伽有很多全身伸展的大动作，而且不是只有某几个角度的动作，因此，若是穿著棉麻质宽

越疲劳越要运动

当身体拉响“循环疲劳”的警报，体力亮出“超额透支”的白旗时，你会采取怎样的应对策略？有些人恨不得立刻把自己扔在床上，企图通过好好睡上一觉来完全恢复体力。另一些人则“反其道而行之”，挑选适当的体力与脑力运动来缓解疲劳。越是

只练仰卧起坐肚子大

体育专家指出，只练仰卧起坐坐的局部减肥法，反而会因为肌肉增加，肚子更大。整体性减肥才能真正使大肚子变小。从体育运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗，光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的；瘦身者应坚持全身运动，

老年人玩健身球好处有哪些？

我们平时可以看到不少老年人还是很喜欢玩健身球的，这个运动项目比较简单，也不怎么消耗体力，很适合老年人做。老年人玩健身球好处有哪些？相信大家对这个问题很感兴趣，小编提供了几点，希望可以帮助你认识这项运动的好处。健身球之所以

体验户外攀岩

生活在不断变化，节假日的增多，人们对身体的关注，似乎都使人开始注意一点：该多花点时间、用点金钱，去享受生活了。现在，利用双休日外出旅游的人增多了，城市周边的景点玩过之后，又有了新的追求。于是，一种国外很流行的健身方式被引

11个轻松塑身的运动

1.高抬腿走步大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。2.臂操预备姿势：两臂侧平举。向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次。然后反方向重复上述动作。自然呼吸。3.颈操预备姿势

夏日自制减肥饮料越喝越瘦

夏日4种自制饮料不断喝不断瘦1、两种可以“关掉”饥饿感的饮料：V8蔬菜水果汁和思慕雪什么样的饮品才减肥呢？通常来说，饮品的功能是止渴，而有一些饮品除了能解渴，还会让人“喝饱”，有控制食欲的额外功效。这类饮品的代表就是V8

揭秘：男性健身增肌肉有讲究

晨练有讲究从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以

多做拉伸7运动肌肉不萎缩

随着年龄的增长，肌肉和肌腱的弹性就会降低。拉伸动作好处多，多做拉伸，肌肉不萎缩。俗话说“筋长一寸，寿延十年”，在运动前后做拉伸动作，活动肢体，不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。拉伸运动4作用

蛙泳臂部动作深入解析

1，开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。2，抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。3，划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两

春放风筝好健身

放飞风筝是我国民间一种历史悠久的娱乐活动。风筝，北方称“纸鸢”，南方称“纸鹞”。用细竹扎成骨架，糊薄棉纸，系以长线，利用风力上升空中。形式通常有禽、鸟、虫、鱼等。五代时纸鸢上系有竹哨，声如筝鸣，故称为风筝。风筝在春秋战国

户外运动健身器材有哪些

　户外运动健身器材是指在室外进行健身训练的运动器材。如今，在户外进行运动已经越来越流行，很多朋友都会在户外进行一些高强度的训练，这样能够达到更好的健身效果。那么户外运动健身器材有哪些呢？下面我们就一起来了解一下。　户外运

倒着跑步更健身，可惜很多人不知道

英国《周刊》杂志近日报道，倒跑虽然看上去姿势有点奇怪，但却能达到更好的健身效果。这种技术含量很高的跑步方式，已经成为2011年夏季健身热潮。文章引述运动生理学家的话指出，这种起源于上世纪70年代的运动，不仅有助于塑造大腿

办公室小零食是最大致胖祸首

薯片、饼干、巧克力、果味软糖……和很多白领一样，在伦敦某事务所担任文员的安娜·普林斯，办公桌上总有一个角落摆满了各种零食。“在办公室里特别容易感到饥饿。在伸手够得着的地方放些零食，才会感到安心。”每隔两三日，她还会去超

如何选择适合你的跑步鞋

买鞋的时候，要花尽可能多的时间去试穿各种类型的运动鞋。毕竟我们要保护的是自己的脚、踝、膝、髋关节。为了延长你的脚、踝、腿、膝的寿命，应该很好的保养你的跑鞋。你必须同时拥有几双合脚的跑鞋，以便在一双鞋坏了的时候，能随意的替

户外轻松：徒步健身要领

刚开始徒步的时候，凡事都有一个循序渐进的过程，如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来，一定不要急于求成。下面的几条原则对于刚开始徒步的户外爱好者有一定的指导意义。1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消

新型瑜伽食物观

饮食在瑜伽体系中占有决定性的地位。这是因为食品的种类和质量直接影响人的肌体，和精神状况。饮食不得当，也不对饮食原则进行了解，这样便逐渐的对个人的肌体和精神产生了不良的影响，续而不良的饮食习惯使他的思想、行为、外在表现、自

健身增肌中的五个雷区

练就一身健美的肌肉，塑造一个健康的体魄是许多男士的追求，但是对于刚刚步入健身行列的朋友来说，健身中的一些营养误区就象是一个个暗礁，刚刚“下水”的新手，如果不注意躲避，很容易“触礁”，不仅达不到健美增肌的目的，反而还会损害

减脂十斤我的饮食瘦身法

我身高1.64米，原体重140斤（晚上称会到142斤），A型血，代谢很慢，属于比较容易发胖的体质，不客气地说：喝口凉水都长肉，而且好静不好动，所以一直以来减肥都是我的心病。本人胃不好，以前试过好多种方法，比如说减肥药、减

有氧运动10个小窍门

编辑热荐：运动减肥常犯的几个错误运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速度。1.运动前先测试运动强度。有氧运

30分钟暴汗有氧健身舞有什么用

不用说太多，大家也都知道运动能提升个人身体素质，有益于身心健康，如果每天能坚持做各种运动，坚持久了一定会看到成果。只不过现如今人们每天尽快于工作，尽快于照顾家庭，似乎无暇参与任何运动类活动，其实运动真的不需要消耗太久时间

三大反常态瘦身法你会不会自虐减肥？

1.倒立健身法倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。适当进行倒立锻炼，则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用。同时，能改善血液循环，使大脑清醒，增强内

一套从欧美流传开来的办公室健身操

久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此，北京一俱乐部私人健身张教练向大家推荐了一套从欧美流传开来的办公室健身操，可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的

上楼健身下楼伤身你知道吗

据专家介绍，爬楼梯上楼相当于做有氧运动，可以锻炼心肺功能，同时还能够锻炼腿部肌肉群，能起到一定的锻炼功效。但下楼梯时，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，不断重复这个动作，会人为加大这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加

仰卧起坐的姿势论姿势的重要性

　仰卧起坐简单，但是做起来不是易事，可能就是因为简单，很多人就不讲究其姿势，但是要起到锻炼的效果，仰卧起坐的姿势是很重要的。　仰卧起坐的姿势　传统的仰卧起坐姿势是双手交叉抱着头，脚部固定，抬起的时候双手碰膝盖，其实这是一

布兰妮健身后素颜示人身材臃肿满面痘

小甜甜布兰妮健身后素颜示人，身材臃肿“小甜甜”下巴痘痘横生5月13日晚上，正积极准备复出布兰妮（Britney Spears），被拍到在健身房健身后离开。布兰妮当天素颜打扮，衣着也十分随便。她手中拿着一瓶矿泉水，坐在车中

瑜伽音乐的选择

冥想音乐放松身心，激发内在潜能。让身心在得到天人合一的相应，迅速补充新的能量，充满自信......冥想音乐，是当前许多国家流行的一种有特点、有前途的现代音乐形式。在这种音乐和自然界音响的引导下，接受音乐治疗者全身放松，闭

如何应对马拉松比赛秘籍

赛前※ 多吃果蔬保证睡眠赛前多食用水果、蔬菜，多吸收维生素，尤其是维生素C、维生素E，这两种维生素能够抗氧化，有利于运动员完成比赛。多吃单糖类食品，多糖类食物易转化成脂肪。让身体保持较高血糖，不易产生饥饿感。不食用排泄

健美之父教你重训理论

本文将介绍具有现代健美之父Joe Weider所创的健美训练理论。在其训练方式下产生了多位的奥林匹克健美先生包括阿诺、Shawn Ray等在内。Joe Weider所创的健美训练理论多达32种之多，但是多数并不适用在一般

4种运动让你更有“性”趣

排球打排球的过程中，对臀部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，可以提高身体的灵敏性和协调性。性爱是两人互相配合、同步进行的运动，身体灵敏度和适应度的提升，能让女性感受更多床笫间变化的乐趣。太极拳太极拳、太极剑是运用意念引导

经典制造塑身四步小运动

刷牙时早上一起床，如果你可以利用刷牙的三分钟时间稍微活动一下，不但很快可以头脑清醒，而且还可以让你的小腿变得紧实，出现迷人的曲线哟!运动效果：美化小腿线条具体方法：1.双腿开立，这样一边刷牙一边运动才比较能保持平衡。2.

女星们的完美胸型

刘亦菲我们的天仙姐姐，纯的让人忘了还在人间，在《神雕侠侣》中积累了人气，后来被成龙大哥提携，成功打进大银幕，进而成了各个红地毯的焦点人物，而且越穿越性感，原来平平的胸部也是越来越挺，看来是准备用性感来进军好莱坞了。为了丰

蹬腿训练练就结实美腿

每个健身房都会拥有一台或几台坐姿蹬腿训练器，比起一般我们常见的杠铃深蹲、哑铃深蹲、跨步训练和健身球等练习，坐姿蹬腿器的最大特点就是可以非常有针对性地锻炼大腿及臀部肌肉，而且安全性在所有腿部复合动作中是最高的。在坐姿蹬腿器

健身时尚优格拉提

在女孩子的字典里，“瘦身”永远是关键词之一。但健身房的课程表上，总是排满踏板操、有氧拉丁、女子搏击、脚踏车……玩几次是新鲜，翻来覆去总是那么几样，却叫人厌倦。瑜伽倒是红火过一把，可一看到教练面不改色地把脚丫子从身后搁到耳

用运动告别亚健康

人体“第三状态”——亚健康根据世界卫生组织的说法，人的健康状态分为三种：健康人、病人和处于亚健康状态的人。通常人们又把健康称为“第一状态”，把身患疾病称为人体的“第二状态”，而把介于健康与疾病之间的生理状态称为“第三状态

运动瘦身有氧减肥的5大奥秘大公开

减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、

上班族健身方式有哪些？

作为一个办公室小姐，快节奏的工作也许会令你无暇顾及已经开始走形的身体，借助于衣服的掩饰，你往往可将自身缺点瞒天过海。不过，如果你属健康问题，哪怕你一掷千金买最贵的化妆品、护肤品、服饰都难以掩饰。为此，你不妨在日常生活中，

要减肥，试试三款经典减肥餐

食谱一早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。早午间：水果1个。午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。午晚间：水果1个。晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜10

收腹翘臀有氧运动轻松搞定

在美国风行的有氧运动搏击操，运动医学专家认为，这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人。这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的

放风筝健身要注意的事项

放风筝是一项非常有益健康的体育活动。放风筝能使您忘掉工作的烦恼，舒畅压抑的心情，让工作上的压力在欢笑中舒解。古人云：迎天顺气，拉线凝神，随风送病，有病皆去。放风筝时，在宽阔的广场、郊野，沐浴着阳光，呼吸着新鲜空气，仰望蓝

跳水挑战极限的勇敢游戏

在伦敦大不列颠博物馆里，陈列着一只古希腊陶质花瓶，这是公元前五百年时的一件文物，花瓶上描绘着一群可爱的小男孩，正头朝下做跳水的姿势。这是迄今为止所能见到跳水运动最早的图像。在我国，一千年前的宋代就已有了跳水运动，而且具有

过度节食，小心饿出脂肪肝

很多人都认为脂肪肝是胖人的专利，其实过度节食减肥也会造成脂肪肝。保健专家提醒，这一问题应引起爱美女士的注意。西安交大第二医院心内科副主任医师田晓莉说，大吃大喝和肥胖者导致的脂肪肝，是由于过多的脂肪和蛋白质无法及时代谢而积

初夏实用解困消肿按摩操

在这个初夏时节，是不是很多MM感觉浑身困乏无力、身体浮肿？别担心，现在就为你介绍两套初夏实用按摩操，帮你轻松消肿解困，快快行动起来吧!1、解困按摩操进入夏季身体特别容易困乏无力，严重影响了自己的工作及学习状态。下面将要介

20岁的男士要增肌

20岁，对许多人来说事业刚刚开始或即将开始，这个年纪的男士一个个无不摩拳擦掌准备在职场或学业上大干一场。正所谓身体是革命的本钱，没有好的体魄，无论学习还是工作都无从谈起。20岁左右，身高刚发育完成不久，身体新陈代谢正旺盛

主要肌肉群有什么位置与功能

为消瘦男子设计的操练策略：A、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。B、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂

锻炼前后怎么吃？一篇文章说全了

合理的饮食可以让运动效果事半功倍。美国《健康》杂志网站近日总结了运动营养学家制定的不同锻炼形式前后的饮食指南。有氧运动。如果你打算从事有氧运动，如远足、骑车等，什么时候进食和吃什么同等重要。能量补充：有氧运动前可以来顿加

麦当娜：慢跑1500米青春永驻

麦当娜洗尽铅华的麦当娜过起了清净舒适的日子，生活健康而有规律：每天跑步1。5公里，饮食以蔬菜、米饭、水、水果和蔬菜汁为主。芮妮-齐薇格齐薇格曾经为拍戏增肥。为了恢复身材，她迫使自己只吃高蛋白、低热量的食物，而且坚持每天在

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