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滋补药膳食谱
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健身
练就性感小肌肉的良方
增大肌肉块的13大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1.大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重
性福生活 给你带来哪些奇效
现代文明生活,反而让人们的免疫系统比以往更加脆弱。感冒、高血压、各种溃疡经常是躲也躲不过。性生活可以使肾上腺素均衡分泌,肌肉先收缩,再放松,从而形成良性循环,使免疫系统能保持在较好的状态。我们来看看夫妻性福过后可带来哪些
健身四大基础知识
1、去正规的健身房锻炼。选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前,要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求,依据教练提出的建议定期健身,是预防运动损伤最直接的好方法。2
家务运动化黄脸婆为窈窕淑女
边吹头发边修小腿:动作说明:用吹风机定型头发的时候,两脚前后分开,脚跟从地面踮起。要点:保持平衡。看广告告别蝴蝶袖:动作说明:又进入广告时间,那么我们将伸直的双腿交叉,手臂支撑在身体之后轻弯肘部,肘部弯得越深,承受的负荷
童年游戏也健身 丢沙包防腰椎病
丢沙包 在躲沙包时,必须转闪腾挪,可锻炼腰部肌肉,从而预防腰椎病。跳房子 在地上画出一摞大大小小的格子,然后按照格子的单双,单双脚前进,直到把格子里的石头拿到。这种游戏有助于锻炼脚的控制力,能有效预防下肢静脉曲张。翻交
家中健身 塑造完美身型
男人由于工作繁忙,可能没有时间去健身房,但是回到家以后仍然可以做健身运动,这里就介绍几种男人家中的健身运动。NO.1 俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作
随便运动的51个点子
1、把车停在最远的停车位上2、只要时间方便,选择走楼梯而不坐电梯3、看电视的时候做仰卧起坐4、工作咖啡时间四处走走5、午餐时间走快些6、亲自把超市购得的杂货搬到自己的小车上7、把遥控器藏起来,起来走到电视机前换台8、不远
夏天健身:单车新骑法 美化男人身材
不知道你有没有见过雕刻家工作的过程:一块坯料,先要经过大刀阔斧的砍削,大致与目标物体外形相似,然后再进行精雕细琢,使之形神兼备,惟妙惟肖。减肥瘦身同样是这个道理,我们需要借有氧运动,整体减脂,然后再假器械锻炼,把肌肉线条
注重生活细节 健身随时随地
你不参加体育锻炼时,如何取得参加体育活动的效果呢?别急,你身边就有“健身房”。早上起床前,在床上做猫儿拱起脊的动作,伸展筋骨。起床后,用力伸展四肢,两手十指张开用力伸展,打哈欠,伸懒腰。使四肢关节活动舒展,这是一节延伸运
相当轻松容易的指压减肥法
饭前指压嘴唇法将食指按在人中穴的部位,拇指按在上唇的前端,在10秒钟之内,迅速捏30回。此法可控制食欲,使胃部不再有饥饿的感觉。但此法不宜在公共场所做,易引人注目。避免吃零食指压法用手的两根手指前端,指压手腕内侧,由拇指
提肛运动,人人都该做
受访专家:东南大学附属中大医院肛肠科主任 张 波提肛运动,即收缩肛门,是一项适用于所有人群,包括青少年的运动,常做提肛运动有助于局部血液循环,可通便、防治痔疮等。中医认为,提肛运动可活血化瘀,经常做有升提阳气、通经活络、
山楂荷叶泡茶能帮你清脂减肥
原料:干荷叶一把(约10克) 干山楂20克(约15片) 薏米10克 陈皮10克 冰糖随意 清水700ml (此为一人量,孕妇禁服)做法:1)将干荷叶,干山楂,薏米和陈皮清洗一下,捞出放入锅中。2)锅中倒入700ml清水,
过年吃饭注意营养
第一宗:热量、油脂过剩年夜饭中煎炸食品的比例较高.菜肴烹调时放的油也比平日多。不论是红烧还是软炸、脆皮还是干煸、水煮鱼还是香酥鸡,菜肴的烹调中总要放大量油脂。零食则是以煎炸食品,高脂,高糖的糕点,或者花生瓜子之类富含油脂
单独肌肉训练 坚持才是关键
健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力,从而使身体强健,健身有没有效果,是要经过一段时间的锻炼,才能察觉得到。平安健康网为您介绍方方面面最详
减肥很多种,跑步减肥“真见效”!!
1、热身运动跑步减肥方法首先就要做热身运动,从小学起,上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以,在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以
健身作战四部曲
首部曲─热身运动 适当的热身可预防运动伤害汽车机车都要热车来保养,而人在做运动前当然也需要”热”一下啰。适当的热身让你的心跳由正常过度到激烈,加强肌肉血液循环,强化运动效率,防止运动伤害。 整个运动大约持续6到10分,年
力量杠铃操:力与美的结合
训练者手持杠铃做操,在音乐中和谐地舞蹈,与身体结合训练。训练的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动,然后举过头顶放在后背,在身后重复举上举下。如果是针对手腕和手臂的练习,可以卸下一块杠铃片,手拿杠铃片在身前身后随着音乐放松
型男 塑造完美的肱二头肌
肱肌位于肱二头肌下部,这部分肌肉如果发达能使肱二头肌更突出。肱桡肌形状细长,可以协助胳膊和前臂弯曲翻转。完美的二头肌>锻炼时,在做其他部分肌肉的练习时,可以有意识地锻炼二头肌。比如,当你为了锻炼背部肌肉在做引体向上和划船
减肥只需这么干!
“每周锻炼7次,每次锻炼30分钟左右,在饮食的种类上有所选择,就可以达到最好的减脂效果。”这就是FCC课程的成果之一。肥胖问题一直困扰着许许多多的男女,很多人选择到健身俱乐部进行锻炼,就是冲着“减肥”的目的。在FCC培训
30分钟 打造你的背部神话
目标:一个更有型更强壮的背时间:每次30分钟很多人通过引体向上或者坐式背肌下拉来锻炼背部。因为这两个运动的确能有效锻炼你背部最大的肌肉群——背阔肌。这也就为你解释了为什么绝大多数的人在锻炼背肌的时候,不加入其他动作。问题
习武健身话“舞剑”
舞剑在我国全民健身运动中是最受欢迎的武术项目之一,它极具中华武术魅力和东方传统文化色彩。我国的武术剑法源远流长,博大精深,经过长期的发展历程,形成了各种流派和套路已是灿若星河,如:太极剑、武当剑、青龙剑、达摩剑、八仙剑和
游泳健身能够促进新陈代谢
能量的消耗与水温、速度、姿势等密切相关。水温越低散发的热量多,能量消耗越大。在12℃的水中停留4分钟散发的热量相当于在陆地1个小时所散发的热量游泳姿势不同消耗的热量也有差异。另外,游泳所消耗的热量比用相同速度的走路每米大
鸡蛋苋菜,能补钙又减肥
《蔬菜养生大全》一书收录了157种常见蔬菜,从全新的角度切入,把人们最关注的健康知识融入日常饮食中。全书针对每种蔬菜,分食物相宜相克等内容。豉汁佛手瓜 有助降压佛手瓜在瓜类蔬菜中营养全面而丰富,常食能增强人体抵抗疾病的能
办公室轻松健身:背部体操
办公室轻松健身:背部体操就算是坐在办公桌前,也可以做点简单的下背部体操,动作的重点是腰至背部要像猫一样弓起来。只要一觉得下背部有点酸,或是觉得有点疲劳,马上就可以试试看。伸展背肌与腹肌,可以减轻下背部的疼痛或疲劳,也能预
男人腹部的三次性感蜕变
不少白领男士都早早地变得大腹便便, 刚三十出头小肚腩就找上门来,唉,没法儿不头疼。其实,不是每个人都能够拥有标准的健美身材,但是可以通过一点一滴的努力,让自己更运动、更性感,让流畅的线条、健康的形象与阳刚的面孔一起,组合
运动装也可穿出性感
条纹热裤与露脐短上衣辣味十足精致的装饰线和翻边设计,让此款牛仔裤显得动感十足超短的牛仔裙性感迷人加上超大拎包点缀的完美混搭法,让人眼前一亮虽说是背带长裤,但却可以很好的勾勒出你的性感曲线(实习编辑:龙伟权)点击浏览更多健
穿紧身裤会使女人下半身发胖
女人下半身发胖的原因:1、雌激素分泌紊乱,坏习惯让你胖。让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。2、跷
法国姑娘为啥那么瘦?原来她们这样吃
法国女人大多身材性感苗条,让各国姑娘们羡慕不已。记者发现,法国姑娘能保持苗条身段儿的“秘诀”就是“吃得平衡”。我就是最好例子。到法国后,我喜欢上了法国菜,猪牛羊甜点,什么都吃。结果不但没胖,反而更苗条了,害得我妈天天担心
步行也健身 你做到了吗
步行真的可以达到健身效果吗?答案当然是肯定的。就像洪昭光教授所说,步行是人最基本的运动方式,也是最佳的运动方式之一。一个不经常运动的人如果每周步行20-30分钟,坚持几周,他的健康水 平就可能有大幅度的提高。虽然步行不如
吃肉的男人更“性”感
西方人较之东方人体型更为性感,原因就在饮食习惯――东方人以粮食为主,西方人以肉食为主。因为人体来自食物,食物改变激素,激素控制身体。性激素决定性器官的发育和状态,肉食则富含性激素和精子原料。性激素的基础原料是胆固醇。虽然
妇女纷纷学跳钢管舞 既健身又增性感
美国流行乐队白色条纹(whitestripes)最近拍摄的一段mtv流行曲录像带,请了世界名模凯特·莫斯来大跳狂放的钢管舞;奥斯卡电影《偷心》(closer)也请了年轻貌美的娜塔莉·波特曼(natalieportman)
服药半小时再运动
俗话说“生命在于运动”,然而对于正在服药期间的人来说,除了要注意运动的方法外,运动的时间也会影响到药物的吸收。服药半个小时以内,最好不要运动。服药后半小时到一小时,药物才能吸收。药物服下后30分钟到1小时,才可在胃肠内溶
关于瑜伽 你不知道的5件事
关于瑜伽,相信你一定不陌生,瑜伽的益处,相信你一定也能说出几个。但事实上有一些瑜伽的作用,可能并不是你想象中的那样。想要了解一下瑜伽的真相吗?它究竟可以帮助瘦身,还是能缓解哮喘?下面就带你来一探究竟,看看哪一个才是正确选
瘦身有道 | 弓箭三步走,瘦大腿
大腿内侧赘肉令很多人惴惴不安。如何才能将这些赘肉变成结实的肌肉呢?专家表示,消除大腿赘肉,无单一训练法,但是据英国《每日邮报》1月24日报道,弓箭步训练法可以有效瘦腿。其实在日常生活中,我们都在不知不觉中做出弓箭步动作—
攀岩时的风度和礼貌
1.请勿喧哗绝大多数情况下,攀爬者不需要你的指点。当然,除了技术讨论时间。我所经历的很多这样的事情:一位在下面不停的喊:“上左脚,侧身,站起来,右边有个大点,抓住,对了,休息一下.....,从起步开始一直结束。当你正努力
韩国明星教你练成猛男
从男性5人组god中单飞的孙浩英最近凭借健硕身材人气急升。在god组合的时候他用温柔的微笑震颤女FANS的心,独自发展后,则以健壮的腹肌和肱二头肌和肱三头肌让粉丝的视线无法转移。最近,孙浩英则从温馨的男子变成强壮的男子。
男性速效增肌营养策略
为了在最短时间内获得尽可能多的肌肉。我向你推荐以下策略:1使用醋酸基肉毒碱(简称ALC)补剂。2训练中摄入支链氨基酸。3采用恰当的训练后饮料。4每天训练两次。理由如下:一、使用醋酸基肉毒碱补剂醋酸基肉毒碱1986年由意大
冷刺激健身需要循序渐进
健身一向有“常用冷水沐浴或摩擦身体,可使皮肤结实,增加身体的抵抗力,不容易伤风感冒”的说法。的确,对皮肤加以长期冷刺激或摩擦,可以增强其对寒冷的抵抗力。因此前面所说的冷水浴或摩擦身体,都能刺激肾上腺加强健身,分泌大量激素
长跑如何呼吸效果更好
长跑是一项活动量大,持续时间长的运动。长跑时,因为肌肉活动剧烈,需要的氧气增多,所以呼吸频率必须大大加快,在这种情况下,要是呼吸的方法掌握得不正确,不能更好地促进体内的气体交换和血液循环,就会过早地出现疲劳,难以跑完较长
春季健身训练计划
一、简单至上对初练者而言,训练的科学就是简单的、基本的复合性训练,如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味,但效果却不容置疑。二、目标明确你的训练计划最好用大纸、大字列出来,训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越
久坐族 实用瘦腿二方案
大腿问题一:肌肉转化为脂肪瘦腿方案:恢复运动习惯或练“美腿功”柔软结实的肌肉,是塑造美腿的前提,透过下面介绍的各式柔软运动操,每天持之以恒练习,不仅能改善原本不完美的腿形,还可让它更漂亮、更修长。步骤一:两手各拿一个饮水
周末集中健身无益健康
贵州师范大学体育系教授孟刚指出,仅仅利用周末进行锻炼的做法不可取。因为这些健身者一星期的前5天大多是在办公室里坐着的,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而打破已经形成的生理和机体
跑步健身早晨好还是傍晚好
早上锻炼好,还是傍晚锻炼好?处于生长发育期的青少年适用什么样的“运动处方”?想弄清这些疑惑,还是听听专家怎么说吧!只要适合自己晨练晚练都无妨“从理论上来说,黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力最强,
最强最全的胸肌训练指南
职业高手们的胸肌中缝宛如一线,即窄又深,为使胸缝深陷,必须让近胸沟处肌肉立起,关键在于充分挤压胸肌,使两侧胸肌在每次动作中充分地接近,隆起。一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很
运动,改善心理健康状况
每个人的气质、性格都是独一无二的,因此每个人所遇到的心理问题也有着本质的区别。众所周知,运动对改善心理健康状况十分有益,然而不同的心理问题,有不同的运动改善方式。生性胆怯腼腆有的人天性胆小,动辄害羞脸红,性格腼腆。改善这
教你假期如何5分钟健身
无论你在哪里,无论什么时候,假期中你只需要每天花5分钟,就能锻炼肌肉、保持健康,尤其是男士。第一部分1. 俯卧撑俯卧撑怎么做,几乎无人不知、无人不晓,随时随地皆可锻炼,如果要增加挑战性,可在床铺上做,难度更高。2. 海鸥
青少年锻炼莫忘营养
解决对策:一、热量摄入要充足青少年正处在生长发育期,新陈代谢旺盛,需要丰富的营养,否则会影响生长发育的进程。同时,青少年生性活泼,课程紧张,用脑强度大。因此这个时期要摄入充足的热量以满足发育速度和活动量消耗.但要注意,热
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