健身-滋补药膳食谱

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中国石油华北石化至北京大兴国际机场航煤管道正式投运

新华社北京7月30日电（记者刘羊旸）中国石油华北石化至北京大兴国际机场航煤管道30日正式投运。该管道起于华北石化，止于北京大兴国际机场，长度157.5公里，途经河北任丘市、文安县、霸州市、固安县和广阳区，线路施工涉及26

验证天命之剑的正确公式及效果

由于天命之剑一直处在争议之中，却没有人来验证，既然我发了帖子，还上了首页，就必须给大家一个说法，所以我去买了个斗转，把自己的三职业号给转成单职业天剑了，加了神龙和天命，以下就是测试结果，可以说从而决定了天命之剑在剑系技能

深化改革若干重大问题的决定深圳最＂壕＂烂尾别墅群：估价或超16亿长春市医保中心

你敢相信吗？在寸土寸金的深圳市区，竟有一片面积达2万多平方米、被废置了20余年的＆ldquo；烂尾＆rdquo；别墅群，这里的别墅超过80栋。共乐社区周边的房产中介告诉记者，附近一手别墅价格超过2000万/栋，按此估算，

张虹赛季首秀接连创佳绩世界杯获1金1银1铜

北京时间昨天，2015-2016赛季速度滑冰世界杯首站比赛在加拿大卡尔加里落幕。索契冬奥会女子1000米冠军张虹状态出色，在参加的3项个人比赛中均创下其运动生涯最好成绩，获得1金1银1铜，并率队获得一枚团体项目银牌。索契

热身运动成就玲珑纤体

为什么一定要做热身运动呢？秀体体重管理专家金山给我们提供了详细的说明。热身活动完成的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身之后血液循环也更迅速，这样氧和养料也会被输送到心脏和肌肉，为你的减肥运动做好准备。有很多人为了节省

堪比瑜伽普拉提让你轻松秀美腿

普拉提运动越来越受爱美女性的欢迎了，通过她不仅可以改善你的姿势，还可以塑造优美的体形。即使你对它不怎么了解，你也可以从简单的动作开始做起。坚持普拉提，塑造完美身材！1、美人鱼此动作是十分好的塑形和美姿的锻炼方式。A 站姿

散步运动健身有哪些技巧

　在我们的日常生活中，吃完饭后常常会进行散步。事实上散步也是一种健身的方式，通过散步能够提高人体的免疫能力和抗病能力，还能够达到减肥的效果。那么在散步运动健身的过程中，需要注意怎样的技巧呢？下面我们就来了解一番。　散步运

让肌肉在运动后放松

让肌肉在运动后放松肌肉酸痛平时较少参加运动的人，初次参加体育锻炼或一次锻炼时间过长，往往有局部的肌肉酸痛。其实，肌肉酸痛是一种正常的生理现象，是一种对运动不适应的反应，不必担心。只要继续坚持锻炼，过几天就会消失。如果痛得

大块头小技巧增肌实用法则

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM 的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度

最适合春天的饮食减肥技巧

春天正是减肥天。美女们正憋足了劲准备把储藏了一冬的脂肪赶在夏天来临之前消灭掉。不过在行动之前不妨看看下面的建议，学习一些安全健康实用的减肥方法，别再伤害自己的身体了。减肥吃得要聪明正确的减肥方法，应以除去多余的脂肪为目的

15分钟高效燃脂轻松速速瘦

对于每天忙碌的上班族而言，每天15分钟的运动，不会让人感到疲惫，反而恰到好处。15分钟里选择针对性锻炼肌肉的运动，高效瘦身，让身形更具线条美。今天，我们一起看看两组高燃脂运动，第一组运动强度相对较低，对局部线条锻炼更有针

体弱者的四个健美新方法

环境气氛健美法良好的进餐气氛，应该是愉快、温暖和安静的，每次进餐都应有意固定餐桌及餐布，并进行恰倒好处的布置，以尽量突出进餐时优雅的环境气氛，使得进餐成为一种愉快的活动。餐厅环境可选择鹅黄色和橘黄色，使人感到温暖、安定、

运动可降低男性中风几率

美国一项最新研究发现，网球、慢跑和游泳等相对剧烈的运动可将男性发生中风的几率降低近三分之二，而高尔夫、保龄球等较为舒缓的运动则不能降低男性中风几率。这项研究由美国哥伦比亚大学的乔舒亚＆＃8226；威利博士主持，研究报告刊

哑铃摇摆加深蹲俯卧消灭肚腩

用一种名叫“倒数”的新技术做以下两个动作，所谓倒数，就是先做15个第一种动作，然后做15个第二种动作，不休息，马上再做14个第一组动作，14个第二组动作，直至每个动作都只做一次为止。锻炼一：单臂哑铃摇摆这个动作的锻炼目标

瘦身计划精明MM苗条法则

精明美女懂得管理脂肪“一切的管理都首先是对自己的管理。”精明美女们深知其中道理，并把这种精神贯彻到生活的方方面面——大到职业规划，小到体重控制，精明美女们对自己身体的脂肪比例非常在意。残酷事实：美国科学家进行的男女对照实

做家务的5招减肥法

1、为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手

健身每周距离烈运动6分钟足矣

要保持健康，一个人应该保证每周有3-5次的中度有氧运动，每次的时间掌握在20-30分钟。但许多人说，他们太忙没时间去健身房。为此，研究者对参加试验项目的23名体质健康者进行了测试和观察。他们被分为三个小组。第一个小组每天

健身为什么不吃猪肉

很多人健身的时候会选择吃肉类食物，其实最主要的就是选择吃牛肉，不过猪肉也是可以吃的，只是吃的量是需要控制的。健身为什么不吃猪肉健身的时候还是需要补充肉类食物的，不过很多人倾向于鸡肉和牛肉，猪肉就是很不常见的那个，其实主要

办公室瑜伽注意事项

现在，瑜伽运动已经深入人心，大家都知道通过学习瑜伽能使人身体健康，而且能消除安宁、浮躁的情绪。长期在办公室或在电脑前工作的都市白领几乎都被腰酸背疼等亚健康困扰着，瑜伽自然就成为了都市白领们减压的首选运动。也许OL们会抱怨

健身计划：拥有梦幻美体

季节更替时节，早晚温差大，人们容易受普通感冒和流感等疾病的侵袭，这时，很多人开始补充各种维生素和矿物质。当然这对提高人体免疫力有一定效果，但如果有一套科学的锻炼计划，那你的身体会受到更多特别的保护。这里，给你提供一套完整

健美锻炼后饮食有讲究

健美锻炼一直受到时尚人士的青睐，由于消耗了体能，不少人锻炼后总是要吃点东西，巧克力、饼干、香肠……“选自己喜欢的吃”，是通常选择的标准。事实上，肌肉经过高强度、大运动量锻炼后，只有获得充分的营养恢复，才能达到预期的健身效

健身跳跃运动的练习方法

反复地重复持续练习跳跃动作，使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平，平衡能力，发展协调能力和灵敏素质。跳跃练习的方法如下：（1）原地徒手跳跃练习：就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。如：直腿跳——从

瑜伽4式助你扫光一周疲劳

季节的变化影响了身体的内分泌系统，我们的情绪不知不觉进入了一个低潮期--疲惫、困倦、无精打采，偶尔还有神经性头痛。如果再加上工作压力和生活琐事的困扰，就很容易患上疲劳综合征。深呼吸、静坐、冥想……4个瑜伽动作，每天练习，

怎样选择跑步机

随着科技的发展，跑步机的价格越来越便宜，跑步机的功能越来越新颖，一般人利用加入健身俱乐部的一年花费，已经足够买一台不错的跑步机（中等层级水平）在家中、小区或办公室中使用。如果可以家人、小区民众或办公室员工一起使用，那么

专家给出最佳健身计划

健身不仅让人看上去体形好，它还能让你强壮，包括身体和心理两方面。一个全面均衡的锻炼计划应该从以下3个方面考虑。1.缓解压力。要想清除杂念、缓解压力，最佳运动就是瑜伽、太极和普拉提。瑜伽起源于印度，每个姿势都贯穿了伸展、运

腹外斜肌怎么锻炼

　身体各个部位的锻炼必须要采取针对性的方法，这是大家很重视的一个问题，不过大家所重视的部位有可能是不一样的，其中有些人重视腹外斜肌，但是却不知道怎么锻炼是好的，所以说迟迟没有行动，那么腹外斜肌怎么锻炼呢？　腹外斜肌怎么锻

攀岩的由来

攀岩的由来攀岩是从登山活动中派生出来的一项运动。登山者即使选择最容易的路线攀登几千米的高峰，在途中也免不了要遇到一些悬崖峭壁，所以说攀岩也是登山运动的一项基本技能。由于登高山对普通人来讲机会很少，而攀爬悬崖峭壁机会相对较

健身失效只因选错健身房

仔细回忆最近一次跟女友聚会时的谈话机密，100%的人会谈到最近的减肥健身成效。而其中80%的人会告诉你，她们又胖了，健身失败!问题出在哪里？看看下面专家为你总结的健身入门箴言，也许我们能从中找到答案。箴言1健身房“软件”

简单介绍普拉提是什么

普拉提是什么？很多人都在问这个问题。其实普拉提是一种很不错的有氧运动。对此，下面就来针对普拉提是什么进行详细介绍。普拉提是什么？＆ldquo；快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统

美体：魅力来自骨子里

这套体操能够唤醒全身的骨骼与肌肉，矫正歪斜的身体。另外，学会这套体操之后，无论做什么动作都能带动骨头运动，看起来优雅又自然。做体操时，每个动作持续5-6秒交互做，一个体操动作做1分钟。一、伸展与收缩收紧腰部，身体会更敏捷

六招运动防治关节痛！

第1招：缓步行走膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20～30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20～30分钟的标准

活用拉力器强化肌肉

用拉力器练肌肉，价格便宜，负荷可自由增减，且不受场地器材的限制。这里介绍几种用拉力器发达肌肉、改善体型的方法。用力屈肘上拉（如弯举），直至肱二头肌有挤压感。然后慢慢还原。做动作时上体保持正直，不要借力。还能锻炼肩胛部

运动应该要多样化

男士发胖的原因很多身材健美的男子人到中年出现身体发福的现象，这是什么原因呢？专家认为，这里面有好几个因素：从体质来说，一般男人的体内大约有300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30

瘦身保持50kg的秘密

瘦身第一步：首先你要知道自己是什么体质。一般来说有人对于运动减肥效果非常好，有的人呢对于辅助机器效果好，也有极少数的人吃减肥药效果好。我呢就属于运动减肥效果良好的那种。所以在减肥过程中，运动方面比较侧重。瘦身第二步：就是

健身自行车四大类骑法秘密

长时间的慢速骑行：心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。快速骑行：可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能

减肥成功必备的8大步骤

步骤1：目标—10% 你的减肥目标是多少？一个天方夜谭的数字？甭做梦了，快点儿喊醒自己，务实是减肥成功的第一道门槛儿。减肥成功者的经验是：低标准严要求。减肥目标与目前体重越接近，成功的可能性越大。每一次都给自己一个较低

健走健康走掉脂肪

根据对跑步、骑自行车、健走三种情况的统计，每周3次，每次30分钟，共持续20周后，在减少体内脂肪方面，健走减轻体重的1.5%，减少体内的脂肪13.4%，减肥效果最明显。健走距离：无论运动强度大小，人体在运动时最先消耗的物

瑜伽健身操瑜伽和健身操有哪些不同

　如今，不管是瑜伽还是健身操都是比较常见的两种运动方法，还有很多朋友在进行瑜伽锻炼的过程中，还会配合上健身操，也有朋友将健身操和瑜伽结合起来运动，达到比较好的健身效果。那么到底瑜伽健身操这两种运动有哪些方面的不同呢？　瑜

教你三天减肥的健康自然食谱

排酸减肥法一度受到许多白领的喜欢，不必刻意节食，还对身体有益，甚至连皮肤也变得好起来。推荐自然、健康三天排酸食谱，一起来试试吧!第一天排酸食谱早：全麦吐司一片+苹果一个午：米饭小碗+炒土豆青椒丝+黄瓜拌豆腐+紫菜汤加餐：

健身前要做的准备工作

在选择参与健身运动之前，必须事先了解一些事实（基本数据），才能够帮助我们以后健身运动的实施。这里的基本数据主要指当准备开始从事某一项健身运动计划之前，必须首先了解该项运动的一些基本特性，以及自己本身的状况，而这些所需的基

户外宿营帐篷如何选择

帐篷具有防风防雨防雪防寒、防尘防蚊虫的功能，在野外环境中为你隔离出一个独立安全的个人空间。帐篷主要由四部分构成：内外帐，支架，帐底，包装和辅配件，另外帐篷的设计和支撑方法也是其重要的技术指标。内外帐外帐是帐篷的保护层，一

运动后喝薏米南瓜粥很减肥

薏米南瓜粥原料：南瓜200克、薏米50克、大米50克，银耳3朵、枸杞20颗调料：蜂蜜随意（根据个人口味适量加入）步骤一：将南瓜去皮后切成小丁备用。将大米和薏米洗净备用。将银耳用冷水浸泡20分钟，充分泡软备用。将枸杞用清水

伸懒腰也讲究方法，看看你做对了吗

伸懒腰虽然是一个简单的动作，但其对健康却有着不可忽视的好处。本期，《生命时报》特邀东南大学附属中大医院中医骨伤科主任屈留新为大家讲解伸懒腰的健康益处、动作要领以及注意事项。很多人认为，伸懒腰是一种懒惰的表现，但在屈留新看

拉丁舞让你健身不再枯燥

时下流行的健身操有很多种，但从其持久度和人气指数看，拉丁舞无疑是些方法中的姣姣者。民间的拉丁热也越演越烈，为什么拉丁舞能有这么广阔的群众基础呢？我们也来体验一番来自巴西的拉丁魅力吧。那么你知道练习拉丁舞都有哪些好处吗？你

羽毛球拍，买轻的还是重的？

北京竞时健身羽毛球教练高文涛打羽毛球，球拍很重要。老听人说球拍越轻越好，究竟对不对呢？就此记者采访了北京竞时健身羽毛球教练高文涛，请他教大家挑选一副得心应手的羽毛球拍。高文涛指出，球拍不是越轻越好。好的羽毛球拍应该有一

教你三招告别双下巴

应该有不少人都日渐感受到身材走形，而攻于减肥吧。可是，你是否发现，不论多瘦，有些地方的轮廓就是不尽如人意？那个地方就是下巴。下面介绍了下巴松弛有赘肉的原因和对策，来看看吧。过了25岁尤其要警惕下巴肌肉的松弛。人的脸部约有

健身潮人：运动随处皆可能

经济危机汹涌而至，寒风寒潮又是此起彼伏，2009的岁末，我们缩紧钱袋过日子的同时，又不能忘记“健康”这第一法宝。只有身体好，革命才有本钱。大的局势，我们掌控不了，但自己身体这一亩三分地，我们还有什么不能保护好的呢？专家告

平板支撑如何防止塌腰

　平板支撑虽然是一个很好的运动项目，正确的进行平板支撑的话，对于我们的身体起到了很多的好处，并且这是一项核心肌群锻炼的有效方法，不过如果做的不对时，对身体不但没有好处，反而会有一些坏处，那么平板支撑如何防止塌腰呢？　平板

瑜伽和跳舞哪个减肥如何选择

　瑜伽和跳舞，对减肥来说都是有效果的，瑜伽是一种具有，情绪放松，能够调节内分泌的一种身心，共练的运动。跳舞相对于家而言是一个比较剧烈的活动，那么瑜伽和跳舞哪个减肥效果好呢？这个首先要从能量消耗的角度来讲，如果跳的是激烈的

运动是一剂高血压降压良药

适量运动能降压。运动首先能降低体重，而肥胖是高血压的重要危险因素，通过饮食和运动降低体重之后，可以使收缩压降低5-20mmHg，这与降压药的疗效相同。（1）快步走。专家建议，高血压患者以有氧运动为主，比如走路、慢跑、游泳

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节假日，健身锻炼运动怎么训练

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