小暑过后,越来越热,很多人因为过度使用空调、电扇,导致局部血液循环障碍,诱发颈肩背腰等部位功能受限,引发疼痛等多种症状。除了比较严重的需要就医外,自己做做操也可有效缓解。 转动肩膀 这是一种很简单而且有效的方式,可以增加血液循环缓解颈肩部紧张。做这个运动时,双肩简单地往前转动,然后往后,而且双肩要同时转动,每次10-15秒,然后再重复。 简易俯卧撑 以正常俯卧撑起始姿势开始,胃部以下着地,慢慢地用手支起躯干,髋关节不离地,上升的幅度以不感到疼痛为宜。 猫/骆驼式拉伸运动 双膝跪地,双手按在地上,将后背向下塌(就像猫),然后再向上拱起(就像骆驼)。这种方法可以增加你的活动范围,减缓疼痛。 鸟与狗 双膝跪地,双手按在地上,指尖贴着地面向前伸展右手,左腿向后伸展,膝盖伸直,脚尖着地。在一个感觉舒适的范围内,同时抬起右手臂及左腿,并尽量抬高。回到原位,脚尖与指尖着地。重复10-15次。然后换一边手臂/脚做10-15次。