“要么瘦，要么死！”为了拥有迷人身材，减肥已成为不少人生活中的头等大事，他们希望通过高强度、超负荷的运动来达到快速瘦身的目的，其实这样的运动方法很伤身。

近日，家住玄武区的陈小姐因天天跑步而致右膝疼痛难忍，甚至连走路都困难，后去医院检查才得知，自己膝盖的半月板“坏了”。

28岁女白领天天跑步致半月板损伤

今年28岁的女白领陈婷（化名）对自己的身材很不满意，身高165的她体重竟达到了130斤。看着朋友和同事在朋友圈内晒运动、秀身材，陈婷暗暗下定决心，3个月之内一定要瘦到“完美身材”。和许多人一样，陈婷开始了户外跑步，每天坚持跑一个半小时，经常累得双腿发软、热得大汗淋漓。除此之外，陈婷每个周末都要去爬一次紫金山，可谓卯足了劲，誓与肥胖抗争到底。半个月之后，陈婷发现自己的右膝隐隐作痛，起初她并不在意，自行喷涂药物后咬咬牙仍坚持跑步。在例行的一次跑步中，陈婷不慎摔伤，当即感觉右膝疼痛难忍，连正常的行走都很困难。

陈婷来到解放军第454医院骨科检查，经诊断，被确诊为右膝内侧半月板II度损伤，右膝前交叉韧带损伤，右膝关节有积液，周围软组织肿胀。随后，第454医院骨科李颖主任为陈婷做了关节镜微创手术，术后陈婷疼痛好转，第3天就可出院。

过度运动膝关节伤不起

解放军第454医院骨科李颖主任介绍，近来年，因为超负荷运动、超强度训练而导致膝关节损伤的病人还真不少。“年轻人追求时髦、追求骨感身材，为了减肥经常过度运动，膝盖磨损得很厉害，其中半月板损伤例子特别多。”据统计，在膝关节受损的病人中，70%以上都是半月板损伤。

半月板的关键作用就是稳定膝关节、缓冲和减少摩擦。李主任说，半月板损伤一般分为急性创伤和慢性退变。急性创伤通常是受了巨大能量，如车祸、扭伤、剧烈运动而引起的损伤，表现为撕裂性损伤，在关节镜下可见桶柄状撕裂；而慢性退变通常是由于长期重复膝关节屈曲、旋转和伸直动作，长期过度运动等导致膝关节磨损，使得半月板变薄、变窄，甚至某些地方有缺失。

四大要点避免膝关节损伤

如何预防膝关节损伤呢？李主任给出如下建议：

在运动之前要做好充分热身，将身体的各个关节活动开；

运动要适度，不要过于疲劳，要循序渐进、持之以恒，切勿因急切减肥而采取高强度的运动方法；

不建议将爬楼梯或爬山当作运动，这类运动膝盖受力最多，很容易造成损伤；

进入秋季，天气转凉，人体肌肉收缩、伸展性较天热时差，因此热身时间应适当加长，同时秋天早晚温差大，运动时要注意不要受凉感冒，尤其是心脑血管疾病和三高人群更需谨慎。此外，李主任还提醒，当感觉膝关节疼痛时一定要及时去医院检查，以免耽误病情。

（责任编辑：zxwq）