虽然说年底将是很常见的一个运动，但是每个人的身体协调性不同，所以在做引体向上的时候就会遇到各种各样的问题，有时候会有一种力气使不出来的感觉，也会感觉力量基本上够了，但是却不会发力，那么怎么练引体向上呢？
怎么练引体向上
1、弹跳引体向上，离心的方法：其实这几年底向上首先要考虑的方式，可以选择离心方式，无论是哪种徒手健身，都要考虑离心方式来练习引体向上，由于这种方式的强迫性是属于最高的一种，因此对于引体向上协调力量可以得到非常好的锻炼，离心引体向上省略了上拉的这个姿势，在练习的过程中可以采取弹跳引体向上的方法，做离心引体向上，在弹跳引体向上时要尽量跳高一些，到最高点的时候抓住单杠，全身保持紧绷，之后控制身体慢慢的下落，上肢各个肌肉要做好相互配合来发力，从而提升引起向上的协调力量。
2、弹力带引体向上、减负方法：若无法做到离线控制时，可以选择减负，其实就是引体向上对抗的力量尽量减少，一般情况下减负的方法是用弹力带作为辅助，以此来完成引体向上，把弹力带踩到脚下，有利于身体对抗一定的体重，使上肢引体向上的负担有所减少，从而完成引体向上，在练习的过程中一定要维持缓慢，可提高引体向上协调的力量，要注意弹力，带引体向上，要尽量保持一定的强迫性，不可以太轻松。
3、反向划船、退阶方法：再退一方式里面有好几种，不过反向划船是比较容易上手的一个，这个方法同样需要一定的强迫性，要调整角度进行实践，如平行反向划船是最难的，强迫性也是最高的，而直立反向划船则是最简单以及强迫性最低的，可以先从平行反向划船开始做起若无法完成，若无法完成，可选择直立反向划船。
怎么练引体向上呢？其实在生活中练习引体向上的方法有很多种，大家可根据自身的身体素质以及协调情况，选择一个适合自己的方式进行练习，在以上的内容中介绍了三个引体向上的练习方法，希望可以帮助到大家。
