1、甩腿 手扶树或墙，向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮换甩动，每次80-100下为宜。甩腿可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等。 2、揉腿肚 两手掌紧扶小腿，旋转揉动，20-30次，两腿交换揉动6次。揉腿肚可疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚酸痛和疲乏。 3、扭膝 两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。扭膝能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等。 4、搓脚 两手掌搓热，然后搓两脚各100次。搓脚能舒肝明目，防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸痛、麻木浮肿等。 5、蹬腿 入睡前平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次3分钟。换腿再做。反复8次。蹬腿会使腿部血液畅通，尽快入梦。