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OL节后收心操缓解酸痛
2022-11-20

台湾新北市联合医院三重院区复健科主任王琦雁针对这种节后症状,编排了一套“5式收心操”,来帮大家减少休假引起的身体不适。建议一次做十分钟,动作越慢越好。

一:神采奕奕颈放松。先收下巴,两肩耸起双手向上再放下,两侧肩胛骨往后夹紧再放松,两种动作重复数次;两手重叠放在头后及前额,头轻轻顶住手维持数秒,有助舒缓肩颈僵硬酸痛。

二:扭扭毛巾不动肩。双脚放松、双手拿毛巾放于背后,身体微向左转,右手高举左手放低,两手上下背后滑动;接着身体微向右转,左手高举,右手放低。重复动作可增进肩部柔软度。

三:腿好壮壮不退化。双手叉腰收缩腹部夹紧双臀,向下半蹲再慢慢站起,重复数次;接着双手前举、双脚前后分开前膝微弯,身体前倾,牵拉后脚跟腱及膝后肌,双腿交换重复做,可增强大腿肌力。

四:抬腿伸腰瘦小腹。双脚放松与肩同宽,双手向左摆动、左脚向右踢;双手向右摆动、右脚向左踢,可伸展上下肢及腰背肌肉,收缩小腹。

第五式:注意呼吸好运到。双脚打开与肩同宽,全身放松,双手由下缓缓向上举深吸气,同时挺胸伸直腰,停数秒后再深深吐气放下手,锻炼肺部并有利血液循环。