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时尚健身操 练出健康
2022-11-20

  时尚健身操,每天锻炼,每天就为健康创下多一份保证,想要长寿,就要坚持做好运动,不能半途而废,否则就不会哟什么效果可言。

 

时尚健身操

  坐在床上,双膝弯曲,脚心相对,大小腿都紧贴着床面,向两侧打开,双手抓着脚尖,腰部停止,双膝有节奏向地板振动,每天锻炼该动作10分钟。站立,双脚并拢,全身收紧,向上抬,然后交叉双臂,手腕翻转使掌心相对合十,手臂内侧紧贴住耳朵,身体微微下沉,吸气;脚趾抓地,全身向后尽量伸展,保持几秒,放松,再重复该动作。在此过程中,呼吸要缓慢而且有节奏,向前伸展,屈身时吐气,维持姿势不动时吸气,做伸展时不可以闭气。坐在地上,挺直上半身,双腿向前伸直并拢紧绷,脚尖向着身体的方向回勾,脚跟蹬地;十指紧扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直向上伸展,保持这个姿势几秒,放松,再做一次。站直,提起双肩,感觉到肩部有酸胀的拉伸,保持姿势一分钟,放松后再重复动作。

  准备动作,手脚着地,膝盖弯曲,与臀部对齐,腰部向下弯曲,与肩膀对齐,手掌撑地且十指打开,拱起双脚尖且撑地,手脚支撑着身体,膝盖慢慢抬起,离开地面,保持膝盖弯曲成直角,悬停支撑一分钟,恢复原位,重复进行5次;在上述动作的基础上,增加难度,可以有效进行臀肌训练,当膝盖弯曲90度,向后弯曲右腿膝盖,尽量抬高右腿,尽可能将右腿膝盖与右侧臀部保持在同一直线上,重复动作十次后,换边进行。马步屈膝,站立,双脚分开,与髋关节同宽,两只手各握一只哑铃放在体侧,右腿向外侧打开至马步屈膝的姿势,脚趾向外,将身体的重量集中在臀部,双手手掌向上呈握拳姿势;将身体的重量向下施压至脚后跟,恢复原位后再重复动作。