大家在日常的生活过程中，由于饮食不当或者饮食习惯不好的原因，经常出现排便很困难的现象。如果及时的顺当的排便可以有效排除体内的粪便，让自己轻轻松松开始一天的工作和生活，如果排便不畅怎么办呢，下面为大家介绍几个清肠排便食物。

十大清肠排便食物

菠菜

菠菜是很好的清肠排便的蔬菜。菠菜性味偏凉，能够帮助肠胃的蠕动，因为菠菜含有很高的植物粗纤维，这些纤维是能够帮助肠胃排便的。菠菜还能有促进胰腺，然后帮助消化吸收，所以是可以治疗慢性便秘的。

海带

海带含有丰富的钾元素和碘元素，清肠排便的作用也很出色。海带中富含的碘元素可以促进血液中的三酸甘油酯的代谢，它可以有效的防止血液酸化，更有利于润肠通便、它富含的膳食纤维，能加速肠道的蠕动，防止便秘。

燕麦

大家有所不知，燕麦也有清肠排便的作用。燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。

韭菜

在生活中很多人喜欢吃韭菜，韭菜也是清肠排便的蔬菜之一。韭菜中含有的粗纤维非常的多，它们不易被肠胃消化吸收，但可以增大大便的体积，促进肠道的蠕动，防止大便出现秘结的情况。

芹菜

芹菜这种蔬菜在生活中经常可以吃到，芹菜有着很好的排便清肠的功效。芹菜中含大量的维生素和纤维素，这些都能够加快肠胃的蠕动，并且芹菜还含有丰富的钾离子能够减少体内水的流逝避免身体因为水分缺失引起的便秘。

白萝卜

白萝卜清肠排便的功效也很不错，这是因为白萝卜中含有一种辛辣的成分，这种成分可以促进胃液的分泌，调理肠道功能。此外，萝卜中含有丰富的粗纤维，可以促进肠道蠕动，保持大便通畅。

地瓜

地瓜作为清肠排便的食材，功效作用也很突出。地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖，有益大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，并使皮下脂肪减少，防止过度肥胖。因为其体积大、饱足感突出，较不会形成过食现象。同时其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情况。

苹果

大家平时多食用一些苹果，也有清肠排便的功效。苹果中含有丰富的果胶，它可以增加肠道内的乳酸菌，从而达到清洁肠道的目的。这种果胶其实就是水溶性纤维素，它具有很强的吸水性，干涩的大便会因吸水而变得更易排出体外。

山药

山药是人们生活中经常食用的食材，山药有着和胃健脾的功效，新鲜的山药中含有能够保护胃粘膜的粘液，而且山药也是很好吸收消化的食物还含有食物纤维。多吃山药能够帮助消化，里面的食物纤维还能帮助清肠通便有着治疗便秘的作用。

以上就是小编为大家整理介绍的关于清肠排便食物的相关介绍了，看到这里相信大家对于上述内容有了很清楚的认识和了解了，其实有清肠排便功效的食材还有很多，希望大家在日常生活中能够多吃这类食物，他们有着美容养颜、减肥帮助排毒的功效。