你知道吗
在蹲起重量的瞬间，你注意到前方走过一位MM？这很正常，但要提高训练效果，还需要“专注”！专注是一项必须练习的技能，它要求把注意力投入到正在进行的任务中，要求运动者集中在当前相关的事情上。矛盾的是，当要求自己必须专心时，相应就会产生对能否专心的警觉和担忧。是专注于“专注”，还是专注于“过程”？毋庸置疑，我们需要集中于任务，即当前的训练项目。训练所产生的专注，更胜于来自教练的话言命令。
名词解释：竖脊肌
资料提供：亚洲运动及体适能专业学院
也称骶棘肌，覆盖着脊椎两旁背部大部分范围。
起点：颈椎、胸椎、腰椎、骶骨及髂嵴
止点：枕骨、所有脊椎上的横突及棘突以至肋骨骨角
功能：伸展脊椎（躯干伸展）以及协助躯干侧屈和旋转
训练动作：罗马椅背伸展
“在日常生活中，我们每一个人都会有注意力不集中或者是过度兴奋的情况，这是不可避免的，”苏赞·曼陶克（美国辛辛那提州立大学的家庭医学系教授、医学博士）解释说，“出现上述情况并不意味着我们的身体出现了问题，只有当它影响到了你的决策能力、组织能力——通俗地说，也就是自己不知道下一步该做什么，听不进别人在说什么或者是搞不清事情的先后等等，才说明你的身体可能出现了某些病变（医学上称之为AD/HD，亦即注意力缺陷多动症）。
AD/HD患者在服用了相应药物之后，其症状会有所改善。我们对其病因还缺乏全面的了解，日常生活中常见的心情压抑以及疲劳都会表现出AD/HD症状。如果你怀疑自己患了AD或者是HD，最好是到医院就诊，切不可胡思乱想或是盲目吃药。
AD和HD的临床表现
●无法注意细节或在工作中犯一些粗心的错误。
●坐立不安或手脚不自觉地抖动。
●做事无法集中注意力——哪怕是自己以前喜欢做的事情。
●做事心有余而力不足。
●不能虚心从容地采纳别人的意见。
●心里经常感到不安宁。
●做事不循规蹈矩．导致无法完成任务。
●无法轻松对待日常的社交娱乐活动。
●缺乏独立组织活动的能力。
●总感觉自己的速度太慢，有做不完的事情。
●做事缺乏耐心。
●说话唠叨，老是管不住自己的嘴。
●缺乏一定的工作能力，常常导致事情或者任务的失败。
●对事情过分武断．不能静下心来正确去分析。
●容易分散注意力。
●做事丢三落四。
●交谈时喜欢打断对方的话语。
（责任编辑：张兆亮）
